--- title: "2 головні причини інсулінорезистентності | Персомед" url: https://persomed.com.ua/2-golovni-prichini-insulinorezistentnosti language: uk description: "Звідки береться інсулінорезистентність і чому нею страждають навіть худі люди?" last_modified: 2026-06-19T15:33:17.000Z --- # 2 головні причини інсулінорезистентності Опубліковано: 11 жовтня 2025 р. [Захворювання](https://persomed.com.ua/statti/zahvoryuvannya) Предіабет і діабет 2-го типу дуже поширені в усьому світі. Часто обидва захворювання мають однакову першопричину – інсулінорезистентність. ## **Що таке інсулінорезистентність?** [Інсулін](https://persomed.com.ua/insulin) – це гормон, який виробляється підшлунковою залозою. Він контролює рівень цукру в крові. Одна з головних функцій інсуліну – транспортування глюкози в клітини для використання її як «палива». Крім того, цей гормон сигналізує печінці зберігати глюкозу для подальшого використання. Після прийому їжі в здоровому організмі рівень інсуліну підвищується, що призводить до падіння рівня глюкози в крові. Вся невикористана глюкоза відправляється «на склад» – в печінку. У людини з інсулінорезистентністю клітини не реагують на [інсулін](https://persomed.com.ua/statya-insult). Цей процес називають інсуліновою резистентністю. Недостатньо реагуючи на інсулін, клітини не поглинають глюкозу в адекватній кількості, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Хоча ми обговорюємо стан, при якому клітини не реагують на інсулін у нормальній кількості, слід зазначити, що люди з інсулінорезистентністю часто мають підвищений рівень інсуліну в крові. Якщо ж в організмі розвивається предіабет, підвищений рівень інсуліну в крові є нормою. Це відбувається тому, що підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, намагаючись змусити клітини відреагувати на цей гормон. З часом здатність підшлункової залози виробляти інсулін знижується, що і призводить до розвитку діабету 2-го типу. ## **Головні причини інсулінорезистентності** Основних причин дві: **_1. Надлишок жиру в області живота_** Жир відкладається в багатьох частинах організму. Однак жирові відкладення в області живота особливо небезпечні для здоров'я. Велика кількість жиру в черевній порожнині підвищує запалення в організмі і здатна призвести до інсулінорезистентності. Цей жир розташовується навколо внутрішніх органів – печінки, підшлункової залози, кишечника. Незважаючи на те, що саме надлишкова вага та ожиріння є причиною номер 1 інсулінорезистентності, худі люди теж схильні до цього порушення. **_2. Малорухливий спосіб життя_** Нестача фізичної активності теж призводить до розвитку інсулінорезистентності. При фізичній активності м'язи поглинають глюкозу з крові і збільшують свою чутливість до інсуліну. Таким чином, регулярна фізична активність підвищує інсулінову чутливість. Це сприяє більш ефективному транспорту глюкози в клітини. До речі, гормон інсулін пов'язаний не тільки з рівнем цукру в крові, але й з контролем апетиту та рівня холестерину. Саме тому при підвищеному рівні інсуліну в організмі може підвищуватися рівень тригліцеридів і «поганого» холестерину. На цьому фоні знижується рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ). ### **Як знизити інсулінорезистентність** Наступні рекомендації допоможуть підвищити інсулінову чутливість: **Регулярна фізична активність** Вона сприяє транспорту глюкози в м'язи і підвищує їх чутливість до інсуліну. Метаболічні порушення можна скоригувати, займаючись аеробними тренуваннями. До аеробних занять відносять біг підтюпцем, плавання, швидку ходу, танці. **Схуднення** Позбавлення від зайвої ваги (саме жиру, а не м'язів) сприяє зниженню інсулінової резистентності. Дієтолог і лікар лікувальної фізкультури допоможуть вам скинути зайву вагу і відкоригувати обмінні процеси. **Відмова від куріння** Наукові дані демонструють, що куріння призводить до інсулінорезистентності. Докладніше у статті «Шкода куріння: нескінченний список хвороб». **Зниження споживання цукрів** Скорочення кількості швидких вуглеводів у раціоні – це ключова зміна для поліпшення чутливості до інсуліну. Це стосується не тільки доданого цукру, але й інших форм простих вуглеводів (білий хліб, булочки, солодощі та інші продукти з високим глікемічним індексом). **Підвищення кількості клітковини в раціоні** Клітковина – це нерозчинна частина рослинної їжі, яка сприяє поліпшенню обмінних процесів і знижує інсулінову резистентність. Дослідники вважають, що  достатнє споживання клітковини може бути одним з ключів до профілактики діабету 2-го типу. **Харчування продуктами з низьким глікемічним індексом** Їжте більше некрохмалистих овочів, горіхів, морепродуктів, м'яса тварин, птиці. Ці продукти майже не містять вуглеводів і мають низький глікемічний індекс. Додавання цих продуктів у раціон безпосередньо сприяє зниженню інсулінової резистентності. **Додавання спецій до їжі** Куркума і кориця є не тільки чудовим доповненням до їжі, але й хорошими помічниками в боротьбі з інсуліновою резистентністю. Кориця може підвищити чутливість до інсуліну шляхом уповільнення швидкості, з якою вуглеводи розпадаються в травному тракті. Куркума має протизапальні властивості. Вчені вважають, що зменшення запалення сприяє підвищенню чутливості до інсуліну. **Тривалий сон** Дефіцит сну сприяє розвитку інсулінової резистентності, і навпаки – повноцінний сон допомагає в її профілактиці. Рекомендація одна – спати не менше 7 годин за ніч. В ідеалі щодня лягати спати до 23:00. **Опір стресам** Дуже складно уникати стресів, але можна опиратися їм. Правильне харчування, повноцінний сон і фізична активність допомагають у боротьбі зі стресами. Не менш ефективні медитації. **Відмова від алкоголю** Фахівці стверджують, що зловживання спиртним є одним з факторів розвитку інсулінової резистентності. _Джерела:_ 1. 14 Natural Ways to Improve Your Insulin Sensitivity, HealthLine, 2. Insulin Resistance & Prediabetes, The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. [#Цукровий діабет](https://persomed.com.ua/statti/tema/cukroviy-diabet) [#Ендокринолог](https://persomed.com.ua/statti/tema/endokrinolog) [#Дієтолог](https://persomed.com.ua/statti/tema/diietolog) --- Поділитися: [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2F2-golovni-prichini-insulinorezistentnosti) [Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2F2-golovni-prichini-insulinorezistentnosti\&text=2%20%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8%20%D1%96%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96) [Viber](viber://forward?text=2%20%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8%20%D1%96%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96%20https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2F2-golovni-prichini-insulinorezistentnosti) [← Усі статті](https://persomed.com.ua/statti) ## Супутні послуги - [Ризик розвитку діабету 2-ого типу (PPARG, IL6)](https://persomed.com.ua/rizik-rozvitku-diabetu-2-ogo-tipu-pparg-il6) - [Інсулін](https://persomed.com.ua/insulin) - [Комплекс «Діабетичний» (глікозильований гемоглобін, С-пептид, інсулін, глюкоза, індекс НОМА)](https://persomed.com.ua/kompleks-diabetichniy-glikozilovaniy-gemoglobin-s-peptid-insulin-glyukoza-indeks-noma) - [Глюкоза крові cito](https://persomed.com.ua/glyukoza-krovi-cito) ## Читайте також [Захворювання](https://persomed.com.ua/statti/zahvoryuvannya) ### [Що таке діабетична нефропатія і як від неї вберегтися?](https://persomed.com.ua/shcho-take-diabetichna-nefropatiya-i-yak-vid-neyi-vberegtisya) 12 жовтня 2025 р. [Читати далі →](https://persomed.com.ua/shcho-take-diabetichna-nefropatiya-i-yak-vid-neyi-vberegtisya) [Захворювання](https://persomed.com.ua/statti/zahvoryuvannya) ### [Що таке цукровий діабет і як його розпізнати?](https://persomed.com.ua/shcho-take-cukroviy-diabet-i-yak-yogo-rozpiznati) 20 жовтня 2025 р. [Читати далі →](https://persomed.com.ua/shcho-take-cukroviy-diabet-i-yak-yogo-rozpiznati) [Захворювання](https://persomed.com.ua/statti/zahvoryuvannya) ### [Що таке еректильна дисфункція і як її вилікувати?](https://persomed.com.ua/shcho-take-erektilna-disfunkciya-i-yak-yiyi-vilikuvati) 20 жовтня 2025 р. [Читати далі →](https://persomed.com.ua/shcho-take-erektilna-disfunkciya-i-yak-yiyi-vilikuvati) [Захворювання](https://persomed.com.ua/statti/zahvoryuvannya) ### [Що таке гіперпаратиреоз і чим він небезпечний?](https://persomed.com.ua/shcho-take-giperparatireoz-i-chim-vin-nebezpechniy) 20 жовтня 2025 р. [Читати далі →](https://persomed.com.ua/shcho-take-giperparatireoz-i-chim-vin-nebezpechniy) [Захворювання](https://persomed.com.ua/statti/zahvoryuvannya) ### [Що таке тиреоїдит і як його лікують?](https://persomed.com.ua/shcho-take-tireoyidit-i-yak-yogo-likuyut) 20 жовтня 2025 р. [Читати далі →](https://persomed.com.ua/shcho-take-tireoyidit-i-yak-yogo-likuyut) [Захворювання](https://persomed.com.ua/statti/zahvoryuvannya) ### [Гіпертиреоз: симптоми та лікування](https://persomed.com.ua/gipertireoz-simptomi-ta-likuvannya) 20 жовтня 2025 р. [Читати далі →](https://persomed.com.ua/gipertireoz-simptomi-ta-likuvannya)