--- title: "9 ефектів вітаміну В3 | Персомед" url: https://persomed.com.ua/9-efektiv-vitaminu-v3 language: uk description: "Як вітамін В3 впливає на холестерин, енергію і мозок — та чому його передозування небезпечне?" last_modified: 2026-08-16T16:18:44.000Z --- ![9 ефектів вітаміну В3](https://persomed.com.ua/img/3c/3c078ca4-df65-4149-9eea-b6f6971fb9b7-w1200.webp) # 9 ефектів вітаміну В3 Опубліковано: 12 жовтня 2025 р. [Захворювання](https://persomed.com.ua/statti/zahvoryuvannya) Вітамін B3 є важливою поживною речовиною. Кожна частина нашого тіла потребує цієї речовини, щоб функціонувати належним чином. Існують наукові дані, що цей вітамін у формі добавки допомагає знизити рівень [холестерину](https://persomed.com.ua/holesterin), полегшити артрит, поліпшити функцію мозку, а також володіє іншими позитивними властивостями. До речі, цей вітамін ще називають ніацином, а іноді замість В3 додається приставка РР. Тим не менш, якщо приймати великі дози цієї речовини у формі добавки, можуть з'явитися серйозні побічні ефекти. Тому важливо розуміти, що більше – не означає краще. ## **Що таке вітамін РР і як він працює?** Це один із восьми вітамінів групи В. У нього дві основні хімічні форми, кожна з яких по-різному впливає на наш організм. Обидві форми містяться як в продуктах харчування, так і в добавках. 1. Нікотинова кислота: це форма ніацину, яка продається у вигляді добавки. Її використовують для зниження рівня холестерину і ризику розвитку серцево-судинних захворювань. 2. Ніацинамід або нікотинамід: дана хімічна форма вітаміну не знижує рівень холестерину. Тим не менш, вона здатна допомогти в лікуванні псоріазу і знизити ризик виникнення немеланомного раку шкіри. Даний вітамін є водорозчинним, а це означає, що він не запасається організмом у значних кількостях. Також це означає, що наш організм вміє виводити надлишкову кількість цього вітаміну із сечею. Цікаво, що невелика кількість цієї поживної речовини синтезується з амінокислоти триптофан. Як і всі вітаміни групи В, вітамін В3 допомагає перетворювати їжу в енергію, допомагаючи ферментам виконувати їхню роботу. Цей нутрієнт є основним компонентом NAD і NADP. Два ці коферменти беруть участь у клітинному метаболізмі. Крім того, він відіграє роль у передачі сигналів від клітини до клітини, а також у синтезі ДНК. На додаток до всього цей вітамін бере участь в антиоксидантних реакціях, які захищають нас від розвитку хвороб і передчасного старіння. ## **Як зрозуміти, що ви їсте недостатньо вітаміну РР?** Норма цієї поживної речовини становить 16 мг для дорослих чоловіків і 14 мг для жінок. В період вагітності і годування норма зростає до 18 мг і 17 мг, відповідно. Якщо людина недоотримує цієї речовини, у неї можуть з'явитися наступні симптоми: - Втрата пам'яті і сплутаність свідомості, - Втома, - Депресія, - Головний біль, - [Діарея](https://persomed.com.ua/shcho-take-diareya-i-koli-potribno-zvertatisya-do-likarya), - Проблеми зі шкірою. Серйозний дефіцит ніацину, або пелагра, найчастіше зустрічається у людей, які харчуються нерізноманітно. Тим не менш, у більшості розвинених країн сильний дефіцит зустрічається дуже рідко. Відзначимо, що дефіцит вітамінів і мінералів розвивається при одноманітному харчуванні, а також при недоїданні. Для того щоб отримати поняття про збалансоване харчування, рекомендуємо звернутися за консультацією до дієтолога. Фахівець пояснить ази дієтології, після чого ви зможете як з його допомогою, так і самостійно складати собі здоровий раціон. ### **9 ефектів вітаміну В3 для здоров'я** **_Ефект №1 – зниження «поганого» холестерину_** Цей вітамін використовується з 1950-х років для зниження підвищеного холестерину. Фактично він знижує рівень «поганого» холестерину (ліпопротеїнів низької щільності, або ЛПНЩ) на 5–20%. Але цей вітамін не є основним засобом лікування високого рівня холестерину через його можливі побічні ефекти. В основному він використовується для зниження рівня холестерину у людей, які не переносять статини. **_Ефект_** **_№2 –_** **_підвищення_** **_«_****_хорошого_****_»_** **_холестерину_** На додаток до зниження «поганого» холестерину, ніацин також підвищує рівень «хорошого» холестерину. Дослідження показують, що він підвищує рівень ліпопротеїнів високої щільності на 15–35%. **_Ефект №3 – зниження рівня [тригліцеридів](https://persomed.com.ua/trigliceridi)_** Цей вітамін також здатний знизити рівень тригліцеридів на 20–50%. Це досягається шляхом зниження активності ферменту, який бере участь у синтезі тригліцеридів. Разом з цим знижується вироблення як ЛПНЩ, так і ліпопротеїнів дуже низької щільності (ЛПДНЩ). Для досягнення такого ефекту необхідні терапевтичні дози цього вітаміну у формі добавки. **_Ефект №4 – зниження ризику розвитку хвороб серця_** Вплив вітаміну РР на холестерин допомагає запобігти розвитку серцевих захворювань. Крім цього з'являються нові дані про додатковий механізм, завдяки якому цей вітамін приносить серцю користь. Він здатний знизити окислювальний стрес і запальні процеси в організмі. Обидва ці фактори активно беруть участь у розвитку [атеросклерозу](https://persomed.com.ua/chim-tak-nebezpechniy-ateroskleroz), або затвердіння артерій. Деякі дослідження показують, що прийом цього вітаміну окремо (в терапевтичних дозах) або в поєднанні зі статинами здатний знизити ризики у людей, які вже мають проблеми з серцем. Однак результати поки неоднозначні. У нещодавньому науковому огляді вчені прийшли до висновку, що ніацин не допомагає значно знизити ризик серцевого нападу, [інсульту](https://persomed.com.ua/insulin) або смерті від серцевих захворювань. **_Ефект №5 – захист клітин, що виробляють [інсулін](https://persomed.com.ua/statya-insult)_** Цукровий діабет 1 типу – це аутоімунне захворювання, при якому організм атакує і руйнує клітини, що виробляють інсулін. Існують дослідження, що дозволяють припустити, що даний вітамін здатний захистити ці клітини і, можливо, навіть знизити ризик розвитку діабету 1 типу у дітей з групи ризику. А ось для людей з діабетом 2 типу все набагато складніше. З одного боку, добавка вітаміну В3 знижує підвищений холестерин, який часто спостерігається у людей з діабетом 2 типу. З іншого боку, вона може підвищити рівень цукру в крові. З цієї причини людям з діабетом 2 типу потрібно бути дуже обережними і ніколи не займатися самопризначеннями добавок. **_Ефект №6 – покращує функцію мозку_** Наш мозок потребує цього нутрієнту, який входить до складу коферментів NAD і NADP – для забезпечення мозку енергією і його правильного функціонування. Сплутаність у свідомості і навіть психіатричні симптоми можуть бути пов'язані з дефіцитом цього вітаміну. За допомогою ніацину лікують деякі види шизофренії. Він допомагає усунути пошкодження клітин мозку, що виникають в результаті дефіциту цього нутрієнту. Попередні дослідження показують, що він також здатний зберегти здоров'я мозку у людей з хворобою Альцгеймера. Однак результати неоднозначні. **_Ефект №7 – підтримка здоров'я шкіри_** Цей вітамін допомагає захистити клітини шкіри від пошкодження сонцем. Причому робить він це як у вигляді таблеток (капсул), так і у вигляді лосьйону. Недавні дослідження показали, що даний вітамін здатний допомогти запобігти деяким видам раку шкіри. Одне дослідження продемонструвало, що прийом 500 мг нікотинаміду 2 рази на день знижує частоту немеланомного раку шкіри серед людей з групи ризику. **_Ефект №8 – пом'якшення симптомів артриту_** В одному з попередніх досліджень цей вітамін допоміг ослабити деякі симптоми остеоартрозу. У учасників експерименту покращилася рухливість суглобів і знизилася потреба в нестероїдних протизапальних препаратах (НПЗП). Інше дослідження на щурах показало, що ін'єкція цього вітаміну зменшує запалення, пов'язане з артритом. Хоча дані багатообіцяючі, для підтвердження всіх цих ефектів необхідні додаткові дослідження. **_Ефект №9 – лікує пелагру_** Тяжкий дефіцит вітаміну В3 викликає стан, що називається пелагра. У людей з цим порушенням з'являються проблеми зі шкірою, шлунково-кишковим трактом і нервовою системою. Прийом цього вітаміну у формі добавки є основним засобом лікування пелагри. Як уже говорилося, тяжкий дефіцит цього нутрієнту – вкрай рідкісне явище. Але при алкоголізмі, анорексії або хворобі Хартнупа ризик його сильної нестачі зростає. #### **Ніацин** **в** **продуктах** Цей вітамін знаходиться в продуктах як тваринного, так і рослинного походження. Цікаво, що деякі енергетичні напої також містять вітаміни групи В, іноді в дуже високих дозах. Але це просто цікавий факт, про який потрібно знати. Ні в якому разі не захоплюйтеся цими напоями! Основні джерела в продуктах: - Нежирна яловичина, курятина, індичка, печінка, яйця, - Лосось, скумбрія, - Сочевиця, квасоля, зелений горошок, авокадо, - Арахіс, гарбузове насіння, - Коричневий рис, картопля, - Молоко і сири, - Варена кава. Кращі джерела вітаміну В3 в продуктах – м'ясо, птиця, червона риба, бобові і насіння. **Чи потрібні добавки?** Безсумнівно, кожен з нас потребує цієї поживної речовини. Але більшість людей можуть отримати достатню її кількість із звичайних продуктів. Тим не менш, якщо ви страждаєте від дефіциту або у вас є окремі захворювання, лікар може рекомендувати його прийом у формі добавки. Фахівці з клініки Mayo у США застерігають – не приймайте цей вітамін для зниження холестерину, якщо ви вагітні! Так як великі дози мають багато ймовірних побічних ефектів, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати вітамін РР у складі будь-якої добавки. Ну а краще, що можна зробити – прийти на консультацію до дієтолога. Цей фахівець складе для вас індивідуальний раціон, в якому буде достатньо всіх вітамінів і мінералів! Джерела: 1. 9 Science-Based Benefits of Niacin (Vitamin B3), HealthLine, 2. Niacin, Mayo Clinic, 3. Niacin, Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health. --- Поділитися: [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2F9-efektiv-vitaminu-v3) [Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2F9-efektiv-vitaminu-v3\&text=9%20%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2%20%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83%20%D0%923) [Viber](viber://forward?text=9%20%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2%20%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83%20%D0%923%20https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2F9-efektiv-vitaminu-v3) [← Усі статті](https://persomed.com.ua/statti) ## Супутні послуги - [Фолієва кислота](https://persomed.com.ua/foliieva-kislota) - [Мікроелементи здоров'я волосся, нігтів, шкіри: марганець, хром, цинк, мідь, селен, залізо, молібден](https://persomed.com.ua/mikroelementi-zdorovya-volossya-nigtiv-shkiri-marganec-hrom-cink-mid-selen-zalizo-molibden) - [Обмін вітаміну Д: Ген рецептора вітаміну D + Вітамін D (25-ОН вітамін D2+D3)](https://persomed.com.ua/obmin-vitaminu-d-gen-receptora-vitaminu-d-vitamin-d-25-vitamin-d2d3) - [Вітамін D (25-ОН вітамін Д2+Д3)](https://persomed.com.ua/vitamin-d-25-vitamin-d2d3)