--- title: "9 эффектов витамина В3 | Персомед" url: https://persomed.com.ua/9-effektov-vitamina-v3 language: ru description: "Существуют научные данные, что этот витамин в форме добавки помогает снизить уровень холестерина, облегчить артрит, улучшить функцию мозга, а также..." last_modified: 2026-08-16T16:18:36.000Z --- ![9 эффектов витамина В3](https://persomed.com.ua/img/3c/3c078ca4-df65-4149-9eea-b6f6971fb9b7-w1200.webp) # 9 эффектов витамина В3 Опубликовано: 20 марта 2019 г. Витамин B3 является важным питательным веществом. Каждая часть нашего тела нуждается в этом веществе, чтобы функционировать должным образом. Существуют научные данные, что этот витамин в форме добавки помогает снизить уровень холестерина, облегчить артрит, улучшить функцию мозга, а также обладает другими положительными свойствами. Кстати, этот витамин еще называют ниацином, а иногда вместо В3 добавляется приставка РР. Тем не менее, если принимать большие дозы этого вещества в форме добавки, могут появиться серьезные побочные эффекты. Поэтому важно понимать, что больше – не значит лучше. ## **Что такое витамин РР и как он работает?** Это один из восьми витаминов группы В. У него две основные химические формы, каждая из которых по-разному влияет на наш организм. Обе формы содержатся как в продуктах питания, так и в добавках. 1. Никотиновая кислота: это форма ниацина, которая продается в виде добавки. Ее используют для снижения уровня холестерина и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. 2. Ниацинамид или никотинамид: данная химическая форма витамина не снижает уровень холестерина. Тем не менее, она способна помочь в лечении [псориаза](https://persomed.com.ua/glavnye-raznovidnosti-psoriaza) и снизить риск возникновения немеланомного рака кожи. Данный витамин является водорастворимым, а это значит, что он не запасается организмом в значительных количествах. Также это означает, что наш организм умеет выводить избыточное количество этого витамина с мочой. Интересно, что небольшое количество этого питательного вещества синтезируется из аминокислоты триптофан. Как и все витамины группы В, витамин В3 помогает преобразовывать пищу в энергию, помогая ферментам выполнять их работу. Этот нутриент является основным компонентом NAD и NADP. Два этих кофермента участвуют в клеточном метаболизме. Кроме того, он играет роль в передаче сигналов от клетки к клетке, а также в синтезе ДНК. В дополнение ко всему этот витамин принимает участие в антиоксидантных реакциях, которые защищают нас от развития болезней и преждевременного старения. ## **Как понять, что вы едите недостаточно витамина РР?** Норма этого питательного вещества составляет 16 мг для взрослых мужчин и 14 мг для женщин. В период беременности и кормления норма возрастает до 18 мг и 17 мг, соответственно. Если человек недополучает этого вещества, у него могут появиться следующие симптомы: - Потеря памяти и спутанность сознания, - Усталость, - Депрессия, - [Головная боль](https://persomed.com.ua/pochemu-bolit-golova-i-kogda-nuzhno-bit-trevogu), - [Диарея](https://persomed.com.ua/chto-takoe-diareya-i-kogda-bezhat-k-vrachu), - Проблемы с кожей. Серьезный дефицит ниацина, или пеллагра, чаще всего встречается у людей, которые питаются не разнообразно. Тем не менее, в большинстве развитых стран сильный дефицит встречается очень редко. Отметим, что дефицит витаминов и минералов развивается при однообразном питании, а также при недоедании. Для того чтобы получить понятие о сбалансированном питании, рекомендуем обратиться за консультацией к [диетологу](https://persomed.com.ua/konsultaciya-vracha-dietologa-v-klinike-persomed). Специалист пояснит азы диетологии, после чего вы сможете как с его помощью, так и самостоятельно составлять себе здоровый рацион. ### **9 эффектов витамина В3 для здоровья** **_Эффект №1 – снижение «плохого» холестерина_** Этот витамин используется с 1950-х годов для снижения повышенного холестерина. Фактически он снижает уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности, или ЛПНП) на 5–20%. Но этот витамин не является основным средством лечения высокого уровня холестерина из-за его возможных побочных эффектов. В основном он используется для снижения уровня холестерина у людей, которые не переносят статины. **_Эффект_** **_№2 –_** **_повышение_** **_«_****_хорошего_****_»_** **_холестерина_** В дополнение к снижению «плохого» холестерина, ниацин также повышает уровень «хорошего» холестерина. Исследования показывают, что он повышает уровень липопротеинов высокой плотности на 15–35%. **_Эффект №3 – снижение уровня триглицеридов_** Этот витамин также способен снизить уровень триглицеридов на 20–50%. Это достигается путем снижения активности фермента, который участвует в синтезе триглицеридов. Вместе с этим снижается выработка как ЛПНП, так и липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП). Для достижения этих эффектов необходимы терапевтические дозы этого витамина в форме добавки. **_Эффект №4 – снижение риска развития болезней сердца_** Влияние витамина РР на холестерин помогает предотвратить развитие сердечных заболеваний. Помимо этого появляются новые данные о дополнительном механизме, благодаря которому этот витамин приносит сердцу пользу. Он способен снизить окислительный стресс и воспалительные процессы в организме. Оба этих фактора активно участвуют в развитии [атеросклероза](https://persomed.com.ua/chem-tak-opasen-ateroskleroz), или затвердевании артерий. Некоторые исследования показывают, что прием этого витамина отдельно (в терапевтических дозах) или в сочетании со статинами способен снизить риски у людей, которые уже имеют проблемы с сердцем. Однако результаты пока неоднозначны. В недавнем научном обзоре ученые пришли к выводу, что ниацин не помогает значительно снизить риск сердечного приступа, [инсульта](https://persomed.com.ua/kak-vovremya-raspoznat-priznaki-insulta) или смерти от сердечных заболеваний. **_Эффект №5 – защита клеток, вырабатывающих инсулин_** Сахарный диабет 1 типа – это аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует и разрушает клетки, вырабатывающие инсулин. Существуют исследования, позволяющие предположить, что данный витамин способен защитить эти клетки и, возможно, даже снизить риск развития диабета 1 типа у детей из группы риска. А вот для людей с [диабетом 2 типа](https://persomed.com.ua/chto-takoe-saharnyy-diabet-i-kak-ego-raspoznat) все намного сложней. С одной стороны, добавка витамина В3 снижает повышенный холестерин, который часто наблюдается у людей с диабетом 2 типа. С другой стороны, она может повысить уровень сахара в крови. По этой причине людям с диабетом 2 типа нужно быть очень осторожными и никогда не заниматься самоназначениями добавок. **_Эффект №6 – улучшает функцию мозга_** Наш мозг нуждается в этом нутриенте, который входит в состав коферментов NAD и NADP – для обеспечения мозга энергией и его правильного функционирования. Спутанность в сознании и даже психиатрические симптомы могут быть связаны с дефицитом этого витамина. С помощью ниацина лечат некоторые виды шизофрении. Он помогает устранить повреждение клеток мозга, возникающее в результате дефицита этого нутриента. Предварительные исследования показывают, что он также способен сохранить здоровье мозга у людей с болезнью [Альцгеймера](https://persomed.com.ua/bolezn-alcgeymera-zhizn-uslozhnyaetsya-no-ne-zakanchivaetsya). Однако результаты неоднозначны. **_Эффект №7 – поддержание здоровья кожи_** Этот витамин помогает защитить клетки кожи от повреждения солнцем. Причем делает он это как в виде таблеток (капсул), так и в виде лосьона. Недавние исследования показали, что данный витамин способен помочь предотвратить некоторые виды рака кожи. Одно исследование продемонстрировало, что прием 500 мг никотинамида 2 раза в день снижает частоту немеланомного рака кожи среди людей из группы риска. **_Эффект №8 – смягчение симптомов артрита_** В одном из предварительных исследований этот витамин помог ослабить некоторые симптомы [остеоартроза](https://persomed.com.ua/chto-takoe-artrit-i-k-chemu-vedet). У участников эксперимента улучшилась подвижность суставов и снизилась потребность в нестероидных противовоспалительных препаратах (НПВП). Другое исследование на крысах показало, что инъекция этого витамина уменьшает воспаление, связанное с артритом. Хотя данные многообещающие, для подтверждения всех этих эффектов необходимы дополнительные исследования. **_Эффект №9 – лечит пеллагру_** Тяжелый дефицит витамина В3 вызывает состояние, называемое пеллагрой. У людей с этим нарушением появляются проблемы с кожей, желудочно-кишечным трактом и нервной системой. Прием этого витамина в форме добавки является основным средством лечения пеллагры. Как уже говорилось, тяжелый дефицит этого нутриента – крайне редкое явление. Но при алкоголизме, анорексии или болезни Хартнупа риск его сильного недостатка возрастает. #### **Ниацин** **в** **продуктах** Этот витамин находится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Интересно, что некоторые энергетические напитки также содержат витамины группы В, иногда в очень высоких дозах. Но это просто занятный факт, о котором нужно знать. Ни в коем случае не увлекайтесь этими напитками! Основные источники в продуктах: - Постная говядина, курятина, индейка, печень, яйца, - Лосось, скумбрия, - Чечевица, фасоль, зеленый горох, авокадо, - Арахис, тыквенные семечки, - Коричневый рис, картофель, - Молоко и сыры, - Вареный кофе. Лучшие источники витамина В3 в продуктах – мясо, птица, красная рыба, бобовые и семечки. **Нужны ли добавки?** Несомненно, каждый из нас нуждается в этом питательном веществе. Но большинство людей могут получить достаточное его количество из обычных продуктов. Тем не менее, если вы страдаете от дефицита или у вас есть отдельные заболевания, врач может рекомендовать его прием в форме добавки. Специалисты из клиники Mayo в США предостерегают – не принимайте этот витамин для снижения холестерина, если вы беременны! Так как большие дозы имеют много вероятных побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин РР в составе какой-либо добавки. Ну а лучшее, что можно сделать – прийти на консультацию к [диетологу](https://persomed.com.ua/konsultaciya-vracha-dietologa-v-klinike-persomed). Этот специалист составит для вас индивидуальный рацион, в котором будет хватать всех витаминов и минералов! Источники: 1. 9 Science-Based Benefits of Niacin (Vitamin B3), HealthLine, 2. Niacin, Mayo Clinic, 3. Niacin, Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health. --- Поделиться: [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2F9-effektov-vitamina-v3) [Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2F9-effektov-vitamina-v3\&text=9%20%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2%20%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%923) [Viber](viber://forward?text=9%20%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2%20%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%923%20https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2F9-effektov-vitamina-v3) [← Все статьи](https://persomed.com.ua/ru/stati)