---
title: "Як харчуватися при ожирінні — 10 практичних порад"
url: https://persomed.com.ua/kak-pitatsya-pri-ozhirenii
language: uk
description: "Практичні рекомендації з харчування при ожирінні для ефективного лікування надлишкової ваги."
last_modified: 2026-06-02T08:58:16.000Z
---

# Як харчуватися при ожирінні

**Як харчуватися при ожирінні.**

Виховання культури харчування залишається актуальним. Уже доведено, що без дієтотерапії лікування ожиріння немислиме.

**Отже, з чого слід розпочинати боротьбу з надлишковою вагою:**

1. Зменшити калорійність раціону (величину добового споживання енергії розраховує лікар).
2. Раціон повинен містити кількість білка не менше 1 г на 1 кг нормальної маси тіла.
3.  Кількість жиру різко знижується до 40 г у день.
4. Обмежуються вуглеводи до 200-250 г у день за рахунок виключення з раціону варення, джемів, кондитерських виробів, морозива, солодких напоїв. Хліб обмежується до 50-150 г. Джерелами вуглеводів повинні стати крупи з цільного зерна, хліб грубого помелу, бобові, овочі, несолодкі фрукти.
5. Готувати їжу без солі, а в готові блюда можна додавати не більше 5 г протягом дня. 
6.  Виключаються будь-які алкогольні напої.
7.  Дотримуватися 5-6-разового прийому їжі.
8. Не забувайте пити достатню кількість води, у спекотні дні рекомендується мінеральна вода без газу.
9. Використовуйте розвантажувальні та контрастні дні.
10. Рекомендується додатковий прийом вітамінно-мінеральних комплексів.

---

Поділитися: [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2Fkak-pitatsya-pri-ozhirenii) [Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2Fkak-pitatsya-pri-ozhirenii\&text=%D0%AF%D0%BA%20%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%20%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96) [Viber](viber://forward?text=%D0%AF%D0%BA%20%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%20%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96%20https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2Fkak-pitatsya-pri-ozhirenii)

[← Усі статті](https://persomed.com.ua/statti)

## Супутні послуги

- [Консультація гастроентеролога повторна (дитячого і дорослого) з призначенням лікування](https://persomed.com.ua/konsultaciya-gastroenterologa-povtorna-dityachogo-i-doroslogo-z-priznachennyam-likuvannya)
- [Консультація гастроентеролога (первинна)](https://persomed.com.ua/konsultaciya-gastroenterologa-pervinna)
- [Консультація гастроентеролога (провідного спеціаліста) первинна](https://persomed.com.ua/konsultaciya-gastroenterologa-providnogo-specialista-pervinna)
- [Консультація гастроентеролога (провідного спеціаліста) повторна](https://persomed.com.ua/konsultaciya-gastroenterologa-providnogo-specialista-povtorna)