--- title: "Как похудеть без диет раз и навсегда? | Персомед" url: https://persomed.com.ua/kak-pohudet-bez-diet-raz-i-navsegda language: ru description: "Ка похудеть без диет и больше никогда не возвращаться к старому телу?" last_modified: 2026-08-16T16:18:33.000Z --- # Как похудеть без диет раз и навсегда? Опубликовано: 17 октября 2017 г. Как похудеть без диет и больше не возвращаться к старому весу? Ответ на этот вопрос одновременно и очень прост, и сложен. В этой статье мы рассмотрим, чего настоятельно не рекомендуется делать, если вы мечтаете похудеть. Также мы предложим единственный верный способ, который поможет избавиться от лишних килограмм. ## Главный принцип похудения или как контролируется вес Для нормальной работы и поддержания всех функций организм нуждается в источнике энергии. Когда мы едим или пьём, мы подпитываем наш организм энергией, ведь именно в пище она и содержится. Количество энергии, которое содержится в отдельном продукте, измеряется в калориях. Когда мы потребляем с пищей больше калорий, чем расходует наш организм, лишняя энергия запасается в виде жировых отложений. Если человек на протяжении длительного времени потребляет больше энергии (калорий), чем расходует, в конечном итоге он набирает вес. Похудение – это всего лишь вопрос общей калорийности рациона. Не жиров, углеводов или белков, а именно количества калорий, которое мы потребляем. Несмотря на то, что сегодня существует большое количество диет, эффективность каждой из них зависит лишь от единственного фактора – человек так или иначе обязан есть калорий меньше, чем расходует. В противном случае он не похудеет. ## Похудение без диет: чего нельзя делать? Ниже мы рассмотрим несколько главных ошибок, которые совершают желающие похудеть. **_Ошибка №1 – голодание_** Если человек отказывается от еды, он лишает свой организм жизненно необходимых макронутриентов, к которым относят белок и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, организм не получает микронутриентов – витаминов и минералов. Всё это сказывается не только на самочувствии человека, но и на его здоровье. Если вы не знаете как сбросить вес и прибегаете к голоданию, такая отчаянная попытка избавиться от лишних килограмм обязательно закончится крахом. **_Ошибка № 2 – использование монодиет_** Вы, конечно же, читали о «банановой», «гречневой» и многих других диетах, в которых человеку рекомендуют кушать только один продукт. Такое скудное меню для похудения в 100% случаев приводит к дефициту питательных веществ. Сухость кожи, ломкость ногтей, головные боли, мышечная слабость, обострение болезней – список симптомов можно продолжать до бесконечности. **_Ошибка № 3 – использование жиросжигателей и чая для похудения_** Люди пытаются облегчить себе жизнь и верят в «волшебные» таблетки, которых на самом деле не существует. Зато компании, которые производят средства для похудения, зарабатывают миллионы. Ещё раз подчеркнём, управление весом – это всего лишь игра калорий. Если вы не будете кушать меньше, чем тратит ваш организм, ни одно «волшебное» средство не сработает. **_Ошибка № 4 – полный отказ от мучной, сладкой и жареной пищи_** Если вы хотите похудеть без диеты, в вашем рационе должна присутствовать пища, которую вы очень любите, но в контролируемых количествах. В противном случае вы рискуете сорваться именно в тот момент, когда увидели первые результаты в похудении. Полное ограничение в сладостях или другой любимой пище будет только провоцировать вас съесть «запретный плод». Наша природа устроена таким образом, что когда нам что-нибудь запрещают, нам ещё больше этого хочется. На практике давно доказано – если человек в целом ест калорий меньше, чем расходует его организм, включение в рацион «нездоровой» пищи не мешает процессу похудения. Наоборот – человек находится в прекрасном настроении от того, что худеет, но «не сидит» на традиционной диете. В понимании большинства диета ассоциируется с временным ограничением или отказом от любимой еды. Такой подход обречён на провал – временные изменения ведут к временному результату. Как только человек возвращается к старым привычкам в питании, вместе с этим возвращается и его «старое» тело. ### Как правильно худеть? Выше мы рассмотрели, чего делать нельзя. Теперь сосредоточимся на том, что нужно делать для достижения и сохранения результата. **_Худеть нужно медленно_** Все медицинские организации рекомендуют снижать вес постепенно, теряя не более 0,5-1 кг веса в неделю. Исключениями могут быть случаи ожирения, когда человек под присмотром врача теряет более 1 кг в неделю. В целом, чем меньше у человека лишних килограмм, тем меньше веса он должен терять в неделю. **_Первичный контроль калорий_** Если вы не научитесь контролировать количество потребляемых калорий, вы не сможете похудеть. В первое время вам понадобится вести подсчёт калорий. Для этого существует 2 основных метода: 1. Взвешивание еды, 2. Использование ложек и чашек в качестве инструментов для измерения объема продукта. Это делается для того, чтобы понимать, сколько приблизительно еды нужно кушать. Со временем вы научитесь на глаз определять, сколько и чего именно нужно кушать, чтобы контролировать свой вес. **_Питание для похудения_** **_должно быть сбалансированным и разнообразным_** В вашем рационе должны присутствовать не только белок, жир и углеводы, но и все необходимые микронутриенты: витамины и минералы. Разнообразие питательных веществ в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень здоровья, здоровый вес и хорошее самочувствие. Учёные рекомендуют включать в меню для похудения следующие продукты: - Цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, - Белок с низким содержанием жира – птицу, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности, - Много овощей, - Несколько порций фруктов в день, - Полезные жиры – оливковое, льняное масло, орехи, жирную рыбу, авокадо. Избегайте транс-жиров, которые в больших количествах содержатся в маргарине, магазинной выпечке и фаст-фуде. Именно транс-жиры значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. **_Больше двигайтесь_** Физические нагрузки и движение в целом не являются обязательным условием для похудения, ведь управление весом практически на 100% зависит от рациона. Однако физически активные люди расходуют больше энергии, а также имеют более крепкое здоровье. Ходите, бегайте, танцуйте, тренируйтесь с отягощениями – занимайтесь тем видом физической активности, который вам нравится. **_Ориентируйтесь на отражение в зеркале, а не на цифры на весах_** Если вы хотите не просто меньше весить, а хорошо выглядеть – оценивайте результат по отражению в зеркале. Ещё один хороший способ отслеживания прогресса – снятие замеров объема талии и бёдер. Взвешивание может выступать лишь как один из дополнительных методов оценки результатов. Если объемы значительно уменьшаются, но цифры на весах уходят очень медленно, это говорит о том, что в основном вы теряете жировую массу, а не мышцы. Именно к такому результату необходимо стремиться. #### Пример меню для похудения Давайте рассмотрим рацион на 1 день, который подойдёт человеку с небольшим уровнем двигательной активности. | | | | ------- | -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | | Завтрак | 2 яйца пашот Каша гречневая, 150 г Салат из рукколы, твёрдого сыра и груши, заправленный бальзамическим уксусом 1 большое яблоко Чай с лимоном | | Обед | Картофель в мундирах, запеченный, 150 г Филе хека тушенного, 150 г Брокколи на пару Средний банан Чашка кофе | | Перекус | Горсть орехов Апельсин Кусочек чёрного шоколада, 15 г Стакан молока 1,5% жирности | | Ужин | Запечённое куриное филе, 100 г Салат из помидор, авокадо и красного лука, заправленный оливковым маслом (5 г) и бальзамическим соусом (5 г) Кусочек цельнозернового хлеба Йогурт Стакан воды | Как видите, питание для похудения может быть разнообразным и главное – вкусным. В примере меню нашлось место и для небольшого кусочка шоколада. Помните, если рацион составлен правильно по количеству калорий и распределению белков, жиров и углеводов – можно похудеть без диеты. Если вся изложенная информация кажется очень сложной или вовсе непонятной, обращайтесь к профессиональному диетологу. Специалист подробно объяснит все тонкости процесса похудения и разработает подходящий конкретно вам рацион. Если вы живете в Киеве, приходите на [консультацию в Персомед](https://persomed.com.ua/konsultaciya-vracha-dietologa-v-klinike-persomed). _Источники:_ 1. Weight-loss basics, Mayo Clinic, 2. Weight Reduction, University of Michigan, 3. Understanding calories, NHS, 4. Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid, Harvard T.H. Chan School of Public Health, 5. Trans Fat, FDA, U.S. Department of Health and Human Services. --- Поделиться: [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2Fkak-pohudet-bez-diet-raz-i-navsegda) [Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2Fkak-pohudet-bez-diet-raz-i-navsegda\&text=%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C%20%D0%B1%D0%B5%D0%B7%20%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%20%D0%B8%20%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%B4%D0%B0%3F) [Viber](viber://forward?text=%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C%20%D0%B1%D0%B5%D0%B7%20%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%20%D0%B8%20%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%B4%D0%B0%3F%20https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2Fkak-pohudet-bez-diet-raz-i-navsegda) [← Все статьи](https://persomed.com.ua/ru/stati)