--- title: "Откуда берется храп и как от него избавиться? | Персомед" url: https://persomed.com.ua/otkuda-beretsya-hrap-i-kak-ot-nego-izbavitsya language: ru description: "Храп - это неприятнейшая проблема, от которой страдают миллионы людей. Что она собой представляет и насколько она опасна для здоровья." last_modified: 2026-05-22T10:18:21.000Z --- ![Откуда берется храп и как от него избавиться?](https://persomed.com.ua/img/f2/f24660b0-85d2-43f7-a242-4ff70cbe3925-w1200.webp) # Откуда берется храп и как от него избавиться? Опубликовано: 19 марта 2018 г. [Що лікують лікарі?](https://persomed.com.ua/ru/stati/shcho-likuyut-likari) Храп возникает тогда, когда воздух проходит через расслабленные ткани горла. Эти ткани вибрируют и создают этот характерный и очень раздражающий звук. Многие люди храпят настолько громко, что их вторые половинки не выдерживают и идут спать в другую комнату. Почти каждый человек храпит время от времени, но для некоторых эта проблема является хронической. Иногда она указывает на серьезные проблемы со здоровьем. ## О чем расскажет храп? Это явление часто ассоциируют с нарушением под названием [обструктивное апноэ сна](https://persomed.com.ua/chem-tak-opasno-obstruktivnoe-apnoe-sna) (ОАС). Не все храпящие люди имеют ОАС, но если храп сопровождается одним из симптомов ниже, это может указывать на возможную проблему: - Остановки дыхания во сне, которые замечают родные, - Чрезмерная сонливость в дневное время, - [Головные боли](https://persomed.com.ua/pochemu-bolit-golova-i-kogda-nuzhno-bit-trevogu) по утрам, - Боль в горле после пробуждения, - Беспокойный сон, - Затрудненное дыхание или удушье во сне, - Повышенное кровяное давление, - [Боль в грудине](https://persomed.com.ua/bol-v-grudi-vozmozhnye-prichiny-i-kogda-nuzhno-bit-trevogu) в ночное время. Для обструктивного апноэ сна характерен громкий храп, который сопровождается периодами молчания – когда дыхание частично или полностью останавливается. В конечном итоге эти остановки дыхания заставляют просыпаться. Иногда человек просыпается после громкого «фырчания» или ощущения, похожего на удушье. Обычно у людей с ОАС дыхание останавливается 5 раз за каждый час сна. **_Когда стоит пойти к врачу?_** Любой из перечисленных выше симптомов является сигналом к действию. Храпят даже дети, которые могут страдать от обструктивного апноэ сна. В их случае причина скрывается в проблемах с носом или горлом. Например, увеличенные миндалины способны сузить дыхательные пути ребенка, что впоследствии может стать причиной развития ОСА. ## Откуда берется храп? У этого явления бывает много причин, включая: 1. Особенности строения горла и околоносовых пазух носа, 2. Употребление алкоголя, 3. Аллергию, 4. [Простуду](https://persomed.com.ua/kak-otlichit-gripp-ot-prostudy), 5. Лишний вес. Когда вы дремаете и переходите в фазу глубокого сна, мышцы крыши рта (мягкое нёбо), языка и горла расслабляются. Ткани в горле могут расслабиться настолько сильно, что частично блокируют дыхательные пути и создают вибрацию. Чем сильнее суживаются дыхательные пути, тем сильнее становится поток воздуха. Это усиливает вибрацию тканей и усугубляет проблему. Причинами храпа могут быть: - **_Особенности анатомии рта._** Низко «посаженное» и толстое нёбо делают дыхательные пути более узкими. У некоторых людей с лишим весом в задней части горла нарастают ткани, которые так же способны сузить дыхательные пути. Аналогично этому, если треугольный кусочек ткани, который свисает с мягкого нёба (язычок), удлинен, поток воздуха затрудняется и вибрация усиливается. - **_Употребление алкоголя._** У многих причина храпа скрывается в употреблении большого количества алкоголя перед сном. Спиртное расслабляет мышцы горла и уменьшает естественную защиту против закупорки дыхательных путей. - **_Проблемы с носом._** Хронический насморк или [искривление носовой перегородки](https://persomed.com.ua/iskrivlenie-nosovoy-peregorodki-prichiny-i-metody-lecheniya) могут способствовать появлению храпа. - **_Недостаток сна._** Недосыпания вносят свой вклад в расслабление мышц горла. - **_Неподходящая поза во сне._** Когда человек спит на спине, сила тяжести делает свое дело. Язык «западает» ближе к задней части горла, из-за чего сужаются дыхательные пути. Именно поэтому чаще и громче всего люди храпят тогда, когда спят на спине. Каковы последствия храпа? Если эта проблема связана с обструктивным апноэ сна, человек рискует столкнуться с [гипертонией](https://persomed.com.ua/kak-ponizit-davlenie-bez-lekarstv), болезнями сердца и даже инсультом. Если ОАС затронуло ребенка, у него могут появиться проблемы поведенческого характера: агрессия и неспособность учиться. ### Как избавиться от храпа? Первым делом рекомендуется скорректировать образ жизни человека: - Избавиться хотя бы от части лишнего веса – для этого стоит обратиться к [диетологу](https://persomed.com.ua/konsultaciya-vracha-dietologa-v-klinike-persomed), - Не употреблять алкоголь перед сном, - Высыпаться, - Не спать на спине, - Если есть [насморк](https://persomed.com.ua/kak-lechit-nasmork) – лечить его. Как избавиться от храпа, если человек страдает от обструктивного апноэ сна? В данной ситуации рекомендуется использовать специальные приспособления. **_Мундштуки (капы) от храпа_** Эти устройства помогают корректировать положение челюсти, языка и мягкого нёба, благодаря чему дыхательные пути остаются «открытыми». Для того чтобы подобрать подходящую конкретно вам капу, придется обратиться к стоматологу. Эти визиты нужно будет повторять раз в полгода или год. Среди возможных побочных эффектов использования капы: - Дискомфорт во рту или в лице, - Повышенное слюноотделение, - Сухость во рту, - Боль в челюсти. **_Использование маски во время сна (_****_CPAP_****_– терапия)_** Замечательное средство от храпа – специальная маска, которая носится поверх носа и рта. Маска подсоединяется к аппарату, который подает воздух под постоянным давлением. За счет работы этого устройства дыхательные пути не закрываются. Чаще всего лечение храпа CPAP-терапией назначают пациентам с обструктивным апноэ сна. Среди минусов использования маски – ощущение дискомфорта. #### Контроль и профилактика храпа Что мы можем сделать для того, чтобы предотвратить или хотя бы смягчить эту проблему: - Если вы давно хотели похудеть, но никак не брались за себя всерьез – сейчас самый подходящий момент. Как уже говорилось, у людей с лишним весом на мягком нёбе могут образоваться дополнительные массивы тканей, которые усугубляют проблему храпа. - Спите на боку. Сон на спине позволяет языку «западать» в заднюю часть горла, за счет чего сужаются дыхательные пути. Если вы постоянно просыпаетесь, лежа на спине, американские врачи предлагают использовать интересный трюк. Они советуют зашивать теннисный или другой твердый мячик в участок пижамы на задней части шеи. При попытке перевернуться на спину будет ощущаться сильный дискомфорт. - Спите на высокой подушке. - Если у вас есть насморк – лечите его. То же самое касается искривления носовой перегородки – ее необходимо выровнять. [Аллергии](https://persomed.com.ua/otkuda-beretsya-allergiya-i-kakie-u-neyo-posledstviya), насморк или искривление перегородки ограничивают прохождение воздуха через нос. Это заставляет человека дышать ртом и увеличивает вероятность появления храпа. При хроническом насморке могут потребоваться кортикостероидные спреи, которые назначает только [ЛОР](https://persomed.com.ua/konsultaciya-lor-vracha-v-klinike-persomed). - Избегайте или хотя бы ограничивайте употребление алкоголя и успокоительных средств. Лечение храпа будет малоэффективным, если вы будете пить спиртное или принимать успокоительные за 2 часа до сна. Как и алкоголь, успокоительные средства угнетают центральную нервную систему, вызывая чрезмерное расслабление мышц. - Если вы курите – постарайтесь избавиться от этой привычки. Отказ от курения способен уменьшить храп, а также помогает избежать [десятков проблем](https://persomed.com.ua/vred-kureniya-beskonechnyy-spisok-bolezney) со здоровьем. - Высыпайтесь. Взрослым в возрасте от 18 до 65 лет рекомендуются спать по 7-9 часов в сутки. Храп – это проблема, которая доставляет неудобства не только самому человеку, но и его близким. Не ждите понедельника – занимайтесь своим здоровьем уже с сегодняшнего дня! _Источники:_ 1. Snoring, Mayo Clinic, 2. Snoring, Sleep Health Foundation, 3. The Basics of Snoring, WebMD. [#ЛОР](https://persomed.com.ua/ru/stati/tema/lor) [#Терапевт](https://persomed.com.ua/ru/stati/tema/terapevt) [#Диетолог](https://persomed.com.ua/ru/stati/tema/diietolog) --- Поделиться: [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2Fotkuda-beretsya-hrap-i-kak-ot-nego-izbavitsya) [Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2Fotkuda-beretsya-hrap-i-kak-ot-nego-izbavitsya\&text=%D0%9E%D1%82%D0%BA%D1%83%D0%B4%D0%B0%20%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F%20%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BF%20%D0%B8%20%D0%BA%D0%B0%D0%BA%20%D0%BE%D1%82%20%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%3F%20) [Viber](viber://forward?text=%D0%9E%D1%82%D0%BA%D1%83%D0%B4%D0%B0%20%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F%20%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BF%20%D0%B8%20%D0%BA%D0%B0%D0%BA%20%D0%BE%D1%82%20%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%3F%20%20https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2Fotkuda-beretsya-hrap-i-kak-ot-nego-izbavitsya) [← Все статьи](https://persomed.com.ua/ru/stati) ## Читайте также [![Почему мы страдаем от дефицита витамина Д?](https://persomed.com.ua/img/ac/ac6d6f11-9bf4-4a77-8f9d-eebfbf9f70cb-w400-h250-cover.webp)](https://persomed.com.ua/pochemu-my-stradaem-ot-deficita-vitamina-d) [Діагностика](https://persomed.com.ua/ru/stati/diagnostika) ### [Почему мы страдаем от дефицита витамина Д?](https://persomed.com.ua/pochemu-my-stradaem-ot-deficita-vitamina-d) 16 марта 2019 г. [Читать далее →](https://persomed.com.ua/pochemu-my-stradaem-ot-deficita-vitamina-d) [![10 симптомов фенилкетонурии](https://persomed.com.ua/img/a1/a196242a-91cf-4d5c-9073-a2f21ae3af2f-w400-h250-cover.webp)](https://persomed.com.ua/10-simptomov-fenilketonurii) [Захворювання](https://persomed.com.ua/ru/stati/zahvoryuvannya) ### [10 симптомов фенилкетонурии](https://persomed.com.ua/10-simptomov-fenilketonurii) 12 января 2019 г. [Читать далее →](https://persomed.com.ua/10-simptomov-fenilketonurii) [Захворювання](https://persomed.com.ua/ru/stati/zahvoryuvannya) ### [Чем опасна системная красная волчанка, если её не лечить?](https://persomed.com.ua/chem-opasna-sistemnaya-krasnaya-volchanka-esli-eyo-ne-lechit) 21 июля 2018 г. [Читать далее →](https://persomed.com.ua/chem-opasna-sistemnaya-krasnaya-volchanka-esli-eyo-ne-lechit) [Захворювання](https://persomed.com.ua/ru/stati/zahvoryuvannya) ### [Что такое муковисцидоз и откуда он берется?](https://persomed.com.ua/chto-takoe-mukoviscidoz-i-otkuda-beretsya) 22 марта 2018 г. [Читать далее →](https://persomed.com.ua/chto-takoe-mukoviscidoz-i-otkuda-beretsya) [Що лікують лікарі?](https://persomed.com.ua/ru/stati/shcho-likuyut-likari) ### [Чем так опасно обструктивное апноэ сна?](https://persomed.com.ua/chem-tak-opasno-obstruktivnoe-apnoe-sna) 20 марта 2018 г. [Читать далее →](https://persomed.com.ua/chem-tak-opasno-obstruktivnoe-apnoe-sna) [Що лікують лікарі?](https://persomed.com.ua/ru/stati/shcho-likuyut-likari) ### [От чего появляется одышка и что делать?](https://persomed.com.ua/ot-chego-poyavlyaetsya-odyshka-i-chto-delat) 19 марта 2018 г. [Читать далее →](https://persomed.com.ua/ot-chego-poyavlyaetsya-odyshka-i-chto-delat)