--- title: "Почему мы страдаем от дефицита витамина Д? | Персомед" url: https://persomed.com.ua/pochemu-my-stradaem-ot-deficita-vitamina-d language: ru description: "Откуда берется дефицит витамина Д, если его синтезирует сам организм?" last_modified: 2026-08-16T16:19:19.000Z --- ![Почему мы страдаем от дефицита витамина Д?](https://persomed.com.ua/img/ac/ac6d6f11-9bf4-4a77-8f9d-eebfbf9f70cb-w1200.webp) # Почему мы страдаем от дефицита витамина Д? Опубликовано: 16 марта 2019 г. [Діагностика](https://persomed.com.ua/ru/stati/diagnostika) Витамин D является жирорастворимым витамином, который в натуральном виде находится в очень немногих продуктах. Также он доступен в качестве пищевой добавки (БАД). Уникальным свойством этого витамина является возможность эндогенного производства – сами организмом. Но для этого нужно чтобы на кожу попали ультрафиолетовые солнечные лучи, которые и вызывают синтез витамина Д внутри организма. Кстати, именно по этой причине нет никакого смысла принимать данный витамин в виде добавки в период с апреля по октябрь. Если мы не сидим каждый день дома и подвергаем наши кожные покровы воздействию солнца, наш организм с запасом покрывает дневную норму этого вещества. Витамин D, получаемый при воздействии солнца, из пищи или пищевых добавок является биологически инертным и должен пройти два этапа активации. Первый происходит в печени и превращает неактивную форму витамина в 25-гидроксивитамин D \[25 (OH) D], также известный как кальцидиол. Второй этап происходит в почках и образует физиологически активный 1,25-дигидроксивитамин D \[1,25 (OH) 2D], также известный как кальцитриол. ## **Какая польза витамина** **D****?** Это биологически активное вещество способствует всасыванию кальция в кишечнике и поддерживает нормальную концентрацию кальция и фосфора в сыворотке крови. Это обеспечивает нормальную минерализацию костей. Он также необходим для роста и ремоделирования костей остеобластами и остеокластами. Без достаточного количества витамина Д кости могут стать тонкими, ломкими или деформированными. Его нормальная концентрация предотвращает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых. Также вместе с кальцием он помогает защитить пожилых людей от [остеопороза](https://persomed.com.ua/kak-predotvratit-osteoporoz). Польза витамина D просто неоценима, ведь он выполняет другие важные функции в организме. Он принимает активное участие в следующих процессах: - Рост и дифференциация клеток, - Поддержка нейромышечной и иммунной функций, - Снижение воспалительных процессов в организме, - Снижение риска развития тяжелых заболеваний, включая [колоректальный рак](https://persomed.com.ua/kak-predotvratit-kolorektalnyy-rak-4-shagovaya-strategiya) и рассеянный склероз. ## **Какая норма витамина Д?** Национальный институт здоровья США установил суточную норму потребления в двух мерах – микрограммах (мкг) и международных единицах (МЕ). Для деток возрастом до 1 годика рекомендованная норма составляет 10 мкг (400 МЕ). Для детей старше 1 года и взрослых людей норма витамина Д составляет 15 мкг (600 МЕ), а для людей в возрасте старше 70 лет – 20 мкг (800 МЕ). Дебаты по поводу оптимальной нормы продолжаются до сих пор. Но поскольку этот витамин жирорастоворимый, он не выводится из организма с мочой и поэтому накапливается в тканях. Поэтому при приеме добавок нужно быть очень аккуратным с дозировкой, чтобы не навредить своему здоровью. ### **Витамин Д в продуктах** Как уже говорилось, данное вещество в натуральной форме содержится буквально в нескольких продуктах. Единственным источником, который без проблем способен покрыть рекомендованную дневную норму, является рыба, обитающая в холодных водах. Сюда относят лосось, сельдь, скумбрию, форель, палтус. Остальные источники витамина Д в продуктах содержат лишь незначительное количество этого вещества. Сюда относят говяжью печень, сыры, яичный желток и некоторые разновидности грибов. Люди часто страдают от нехватки этого важного витамина, поскольку очень редко едят жирную рыбу по экономическим причинам. Ну а в период с середины весны до середины осени не все из нас проводят достаточное количество времени на солнце. Именно по этой причине многие врачи сейчас повально назначают эту добавку. **Почему так важно бывать на солнце?** Большинство из нас удовлетворяет по крайней мере часть потребностей в этом витамине благодаря воздействию солнечного света. Ультрафиолетовое излучение проникает в непокрытую одеждой кожу и преобразует кожный 7-дегидрохолестерин в провитамин, который, в свою очередь, превращается в витамин D3. Время года, время суток, продолжительность дня, облачность, содержание меланина в коже и применение солнцезащитного крема входят в число факторов, влияющих на воздействие ультрафиолетового излучения и синтез витамина. По словам специалистов из Национального института здоровья США, географическая широта не всегда предсказывает средние уровни 25 (OH) D в популяции. Существуют широкие возможности для образования витамина D (и его запасания в печени и жировой ткани) от воздействия солнечного света в течение весны, лета и осени даже в крайних северных широтах. Даже когда небо полностью покрыто облаками, энергия ультрафиолетового излучения не теряет своего действия, а снижается на 50%. Тень снижает ее на 60%. Ультрафиолетовое излучение не проникает сквозь стекло, поэтому воздействие солнечного света в помещении через окно не приводит к выработке витамина. Солнцезащитные кремы с фактором SPF на уровне 8 или более тоже блокируют лучи, производящие витамин D. Хотя обычно люди используют недостаточное количество солнцезащитного крема и покрывают им не всю кожу. Следовательно, кожа синтезирует какое-то количество этого витамина, даже после нанесения крема. Некоторые исследователи предполагают, что приблизительно 5-30 минут пребывания на солнце между 10:00 и 15:00 часами минимум 2 раза в неделю достаточно, чтобы избежать нехватки витамина Д. Но при этом нельзя наносить солнцезащитный крем, чтобы лицо, руки и ноги были «открыты» для солнца. Лица с ограниченным пребыванием на солнце должны включать в рацион хорошие источники этого витамина или принимать добавки для получения нормы. Несмотря на важность солнца, целесообразно ограничить воздействие солнечных лучей и ультрафиолетового излучения от соляриев. Это объясняется тем, что ультрафиолетовое излучение является канцерогеном. **Как узнать, есть ли дефицит витамина Д?** Лучшим показателем статуса этого вещества в организме является концентрация 25-гидроксивитамина \[25 (OH) D] в сыворотке крови. Этот показатель отражает количество витамина, вырабатываемого через кожу и полученного из продуктов питания и пищевых добавок. Показатель 25-гидроксивитамина \[25 (OH) D] имеет довольно длительный период полураспада в крови – 15 дней. Циркулирующий 1,25-дигидроксивитамин \[1,25 (OH) 2D] не является хорошим индикатором нехватки витамина D, поскольку он имеет короткий период полураспада, равный 15 часам. Более того, его концентрация в сыворотке тесно регулируется гормоном паращитовидной железы, кальцием и фосфором. Уровень 1,25 (OH) 2D обычно не снижается, пока дефицит витамина D не станет серьезным. Эксперты из Института медицины США пришли к выводу, что дефицит определяется при концентрации 25 (OH) D в сыворотке на уровне ниже 30 нмоль/л (<12 нг/мл). Некоторые люди потенциально подвержены риску на уровнях в диапазоне 30–50 нмоль/л (12–20 нг/ мл). Практически для всех людей норма находится на уровне минимум 50 нмоль/л (≥20 нг/мл). Сывороточные концентрации на уровне более чем 125 нмоль/л (>50 нг/мл) связаны с потенциальными побочными эффектами. Уважаемые пациенты и читатели из Киева. Хотим проинформировать, что в нашем медицинском центре выполняется анализ на тот самый 25-гидроксивитамин \[25 (OH) D], который является объективным показателем статуса витамина D в организме. Если вас заинтересовал этот тест, звоните по телефонам вверху сайта или записывайтесь на анализ в режиме онлайн. Будьте здоровы! Источники: 1. Vitamin D, Fact Sheet for Health Professionals, National Institutes of Health, 2. What Is Vitamin D, Academy of Nutrition and Dietetics, 3. Vitamin D, Mayo Clinic. [#Терапевт](https://persomed.com.ua/ru/stati/tema/terapevt) [#Диета](https://persomed.com.ua/ru/stati/tema/diieta) [#Диетолог](https://persomed.com.ua/ru/stati/tema/diietolog) --- Поделиться: [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2Fpochemu-my-stradaem-ot-deficita-vitamina-d) [Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2Fpochemu-my-stradaem-ot-deficita-vitamina-d\&text=%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83%20%D0%BC%D1%8B%20%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%B5%D0%BC%20%D0%BE%D1%82%20%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B0%20%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%94%3F) [Viber](viber://forward?text=%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83%20%D0%BC%D1%8B%20%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%B5%D0%BC%20%D0%BE%D1%82%20%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B0%20%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%94%3F%20https%3A%2F%2Fpersomed.com.ua%2Fpochemu-my-stradaem-ot-deficita-vitamina-d) [← Все статьи](https://persomed.com.ua/ru/stati) ## Читайте также [![10 симптомов фенилкетонурии](https://persomed.com.ua/img/a1/a196242a-91cf-4d5c-9073-a2f21ae3af2f-w400-h250-cover.webp)](https://persomed.com.ua/10-simptomov-fenilketonurii) [Захворювання](https://persomed.com.ua/ru/stati/zahvoryuvannya) ### [10 симптомов фенилкетонурии](https://persomed.com.ua/10-simptomov-fenilketonurii) 12 января 2019 г. [Читать далее →](https://persomed.com.ua/10-simptomov-fenilketonurii) [Захворювання](https://persomed.com.ua/ru/stati/zahvoryuvannya) ### [Чем опасна системная красная волчанка, если её не лечить?](https://persomed.com.ua/chem-opasna-sistemnaya-krasnaya-volchanka-esli-eyo-ne-lechit) 21 июля 2018 г. [Читать далее →](https://persomed.com.ua/chem-opasna-sistemnaya-krasnaya-volchanka-esli-eyo-ne-lechit) [Захворювання](https://persomed.com.ua/ru/stati/zahvoryuvannya) ### [Лучшая диета при подагре](https://persomed.com.ua/luchshaya-dieta-pri-podagre) 27 марта 2018 г. [Читать далее →](https://persomed.com.ua/luchshaya-dieta-pri-podagre) [Що лікують лікарі?](https://persomed.com.ua/ru/stati/shcho-likuyut-likari) ### [От чего появляется одышка и что делать?](https://persomed.com.ua/ot-chego-poyavlyaetsya-odyshka-i-chto-delat) 19 марта 2018 г. [Читать далее →](https://persomed.com.ua/ot-chego-poyavlyaetsya-odyshka-i-chto-delat) [![Откуда берется храп и как от него избавиться?](https://persomed.com.ua/img/f2/f24660b0-85d2-43f7-a242-4ff70cbe3925-w400-h250-cover.webp)](https://persomed.com.ua/otkuda-beretsya-hrap-i-kak-ot-nego-izbavitsya) [Що лікують лікарі?](https://persomed.com.ua/ru/stati/shcho-likuyut-likari) ### [Откуда берется храп и как от него избавиться?](https://persomed.com.ua/otkuda-beretsya-hrap-i-kak-ot-nego-izbavitsya) 19 марта 2018 г. [Читать далее →](https://persomed.com.ua/otkuda-beretsya-hrap-i-kak-ot-nego-izbavitsya) [Що лікують лікарі?](https://persomed.com.ua/ru/stati/shcho-likuyut-likari) ### [Как укрепить иммунитет?](https://persomed.com.ua/kak-ukrepit-immunitet) 14 марта 2018 г. [Читать далее →](https://persomed.com.ua/kak-ukrepit-immunitet)