Изжога – это очень распространённое и неприятное явление, которое появляется, когда желудочный сок попадает в пищевод. Каждый, кто хоть раз с ней сталкивался, знаком с крайне неприятным ощущением – будто в груди разгорелся костер. Как избавиться от изжоги, не используя лекарств, и можно ли её победить, не обращаясь к врачу? В этой статье мы представим пошаговую стратегию от учёных из Университета Гарварда.

Каковы причины изжоги?

У большинства кислотная диспепсия (у этого нарушения много названий) проявляется в виде обжигающей боли в центре грудной клетки или верхней части живота. Иногда боль «отдает» в шею, челюсть или руки, и длится от нескольких минут до нескольких часов.

В месте, где пищевод соединяется с желудком, расположена мышца в виде кольца – нижний пищеводный сфинктер. Он работает как ворота: открывается, когда пища спускается в желудок, и тут же закрывается – чтобы пищевой комок не вернулся в обратном направлении. Кислотный рефлюкс, или обратный отток желудочного содержимого, происходит в том случае, если сфинктер открывается слишком часто или закрывается недостаточно плотно.

Причины изжоги до конца не изучены, поэтому её симптомы могут затронуть любого человека. Однако есть несколько категорий людей, которые рискуют столкнуться с этим нарушением больше других:

• Курящие,
• Люди с лишним весом или ожирением,
• Беременные,
• Люди с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы.

Более подробно о причинах изжоги вы можете узнать из этой статьи.

Некоторые привычки и отдельные продукты провоцируют симптомы и только ухудшают самочувствие человека. От чего бывает изжога:

• От переедания,
• Из-за употребления жирной и острой пищи,
• Из-за стресса,
• Когда после еды человек ложится.

Как избавиться от изжоги без таблеток?

Симптомы этого нарушения игнорировать нельзя, особенно если они беспокоят более 2-х раз в неделю на протяжении длительного времени. Но если вас беспокоит только периодическая изжога, следование этим рекомендациям ослабит её проявление. Также эти советы помогут снизить шансы развития серьёзных проблем в будущем.

Совет № 1: Ешьте чаще и понемногу

Когда мы переедаем, переполненный желудок оказывает давление на нижний пищеводный сфинктер. Впоследствии мышца растягивается, что позволяет частичкам пищи и желудочному соку проникнуть в пищевод. Кроме того, чем больше мы едим, тем дольше пища остается в желудке и вырабатывается кислота. Вместо традиционных 3-х приемов пищи лучше питаться чаще, но малыми порциями.

Совет № 2: Ешьте медленно

Когда мы едим очень быстро, проглатывая большие куски пищи, это так же создаёт давление на пищеводный сфинктер.

Совет № 3: Старайтесь не ложиться после еды

Если после еды мы ложимся передохнуть или почитать, давление на пищеводный сфинктер увеличивается. Когда это происходит, кислотный рефлюкс становится более вероятным.

Совет № 4: Не ежьте перед сном

Если мы едим за 3 часа до сна, вероятность обратного оттока желудочного содержимого в пищевод значительно увеличивается.

Совет № 5: Не занимайтесь спортом сразу после того, как поели

Если у вас запланирована тренировка, проводите её через несколько часов после приёма пищи. Так вы дадите желудку время освободиться от еды, хотя бы частично.

Совет № 6: Спите с приподнятым туловищем

Небольшой наклон туловища во время сна поможет снизить давление на нижний пищеводный сфинктер и ослабить ночную изжогу. Для этого рекомендуется приподнять одну часть кровати на 15-20 см, подставив под её ножки бруски. Приподнятыми должны быть не только голова и плечи, а вся верхняя часть тела. Подкладывание подушки не рекомендуется – в данном случае симптомы могут лишь усилиться.

Совет № 7: Держитесь подальше от газированных напитков

Газировка вызывает отрыжку, которая способствует кислотному рефлюксу.

Совет № 8: Избегайте продуктов, которые обостряют симптомы

Некоторые продукты и напитки усиливают производство желудочной кислоты, задерживают опорожнение желудка и способствуют расслаблению пищеводного сфинктера. К этим продуктам относят:

• Жирную еду,
• Острую пищу,
• Чеснок,
• Помидоры,
• Кофе, чай, колу,
• Мяту,
• Молоко,
• Шоколад,
• Цитрусовые, включая соки,
• Соусы и уксус,
• Алкоголь.

У каждого отдельного человека кислотный рефлюкс могут вызывать разные продукты. Для того чтобы определить, на что реагируете лично вы, рекомендуется вести пищевой дневник.

Совет № 9: Жуйте жевательную резинку или высасывайте леденец после еды

Жевание резинки или высасывание леденца способствует повышенному слюноотделению. Слюна помогает нейтрализовать кислоту, частично снимает воспаление в пищеводе и «смывает» желудочный сок. Избегайте мятных подсластителей, которые могут провоцировать изжогу. Также старайтесь покупать жевательные резинки без сахара – так вы убережете свои зубы от разрушения.

Совет № 10: Пересмотрите лекарства, которые вы принимаете

Некоторые препараты воспаляют пищевод и усиливают рефлюкс. Например, трициклические антидепрессанты расслабляют пищеводный сфинктер, а из-за приёма тетрациклинов может воспалиться пищевод. Если в данный момент вы принимаете какие-либо лекарства, спросите у врача, могут ли они провоцировать изжогу.

Совет № 11: Постарайтесь избавиться от лишнего веса

Лишние килограммы оказывают давление на живот, а вместе с ним – на нижний пищеводный сфинктер. Обтягивающая одежда в области живота и сильно затянутый ремень также вносят вклад в появление неприятных симптомов.

А как же таблетки от изжоги?

Если следование перечисленным выше советам не помогает, лучше перестраховаться и обратиться к врачу. Возможно, в вашем случае приступы изжоги перестали быть эпизодическими и перешли в хроническую болезнь. В данной ситуации без помощи гастроэнтеролога уже не обойтись. В противном случае вы рискуете столкнуться с некоторыми очень опасными осложнениями, включая онкологию.

Ниже мы вкратце рассмотрим, что помогает от изжоги, а именно – какие лекарства врачи прописывают чаще всего.

Для наступления быстрого облегчения гастроэнтерологи назначают антациды. Действие этих лекарств основано на нейтрализации попавшей в пищевод желудочной кислоты. Ещё одно средство от изжоги – H2-блокаторы, которые блокируют выработку соляной кислоты. По сравнению с антацидами они обеспечивают более длительный эффект.

Третья и наиболее эффективная разновидность таблеток от изжоги – ингибиторы протонной помпы. Они снижают выработку соляной кислоты, хотя для наступления эффекта необходимо ждать около 4-х дней.

Все эти средства от изжоги можно принимать только под наблюдением врача. Некоторые из них могут вызывать серьёзные побочные эффекты, поэтому дозировка и частота приёма подбирается индивидуально для каждого пациента.

В этом материале мы рассмотрели, как избавиться от изжоги с помощью простых и доступных каждому изменений. Не ленитесь и не пренебрегайте своим здоровьем, применяйте эти рекомендации на практике. Однако помните, если кислотный рефлюкс беспокоит вас более 2-х раз в неделю, нужно обязательно обратиться к гастроэнтерологу.

Источники:

1. 11 stomach-soothing steps for heartburn, Harvard Medical School,
2. What to eat when you have chronic heartburn, Harvard Medical School,
3. Heartburn Relief Tips, WebMD,
4. Natural Home Remedies for Heartburn, WebMD,
5. 8 ways to quell the fire of heartburn, Harvard Medical School.