Храп возникает тогда, когда воздух проходит через расслабленные ткани горла. Эти ткани вибрируют и создают этот характерный и очень раздражающий звук. Многие люди храпят настолько громко, что их вторые половинки не выдерживают и идут спать в другую комнату. Почти каждый человек храпит время от времени, но для некоторых эта проблема является хронической. Иногда она указывает на серьезные проблемы со здоровьем.

О чем расскажет храп?

Это явление часто ассоциируют с нарушением под названием обструктивное апноэ сна (ОАС). Не все храпящие люди имеют ОАС, но если храп сопровождается одним из симптомов ниже, это может указывать на возможную проблему:

Остановки дыхания во сне, которые замечают родные,
Чрезмерная сонливость в дневное время,
Головные боли по утрам,
Боль в горле после пробуждения,
Беспокойный сон,
Затрудненное дыхание или удушье во сне,
Повышенное кровяное давление,
Боль в грудине в ночное время.

Для обструктивного апноэ сна характерен громкий храп, который сопровождается периодами молчания – когда дыхание частично или полностью останавливается. В конечном итоге эти остановки дыхания заставляют просыпаться. Иногда человек просыпается после громкого «фырчания» или ощущения, похожего на удушье. Обычно у людей с ОАС дыхание останавливается 5 раз за каждый час сна.

Когда стоит пойти к врачу?

Любой из перечисленных выше симптомов является сигналом к действию. Храпят даже дети, которые могут страдать от обструктивного апноэ сна. В их случае причина скрывается в проблемах с носом или горлом. Например, увеличенные миндалины способны сузить дыхательные пути ребенка, что впоследствии может стать причиной развития ОСА.

Откуда берется храп?

У этого явления бывает много причин, включая:

Особенности строения горла и околоносовых пазух носа,
Употребление алкоголя,
Аллергию,
Простуду,
Лишний вес.

Когда вы дремаете и переходите в фазу глубокого сна, мышцы крыши рта (мягкое нёбо), языка и горла расслабляются. Ткани в горле могут расслабиться настолько сильно, что частично блокируют дыхательные пути и создают вибрацию. Чем сильнее суживаются дыхательные пути, тем сильнее становится поток воздуха. Это усиливает вибрацию тканей и усугубляет проблему.

Причинами храпа могут быть:

Особенности анатомии рта. Низко «посаженное» и толстое нёбо делают дыхательные пути более узкими. У некоторых людей с лишим весом в задней части горла нарастают ткани, которые так же способны сузить дыхательные пути. Аналогично этому, если треугольный кусочек ткани, который свисает с мягкого нёба (язычок), удлинен, поток воздуха затрудняется и вибрация усиливается.
Употребление алкоголя. У многих причина храпа скрывается в употреблении большого количества алкоголя перед сном. Спиртное расслабляет мышцы горла и уменьшает естественную защиту против закупорки дыхательных путей.
Проблемы с носом. Хронический насморк или искривление носовой перегородки могут способствовать появлению храпа.
Недостаток сна. Недосыпания вносят свой вклад в расслабление мышц горла.
Неподходящая поза во сне. Когда человек спит на спине, сила тяжести делает свое дело. Язык «западает» ближе к задней части горла, из-за чего сужаются дыхательные пути. Именно поэтому чаще и громче всего люди храпят тогда, когда спят на спине.

Каковы последствия храпа? Если эта проблема связана с обструктивным апноэ сна, человек рискует столкнуться с гипертонией, болезнями сердца и даже инсультом. Если ОАС затронуло ребенка, у него могут появиться проблемы поведенческого характера: агрессия и неспособность учиться.

Как избавиться от храпа?

Первым делом рекомендуется скорректировать образ жизни человека:

Избавиться хотя бы от части лишнего веса – для этого стоит обратиться к диетологу,
Не употреблять алкоголь перед сном,
Высыпаться,
Не спать на спине,
Если есть насморк – лечить его.

Как избавиться от храпа, если человек страдает от обструктивного апноэ сна? В данной ситуации рекомендуется использовать специальные приспособления.

Мундштуки (капы) от храпа

Эти устройства помогают корректировать положение челюсти, языка и мягкого нёба, благодаря чему дыхательные пути остаются «открытыми». Для того чтобы подобрать подходящую конкретно вам капу, придется обратиться к стоматологу. Эти визиты нужно будет повторять раз в полгода или год. Среди возможных побочных эффектов использования капы:

Дискомфорт во рту или в лице,
Повышенное слюноотделение,
Сухость во рту,
Боль в челюсти.

Использование маски во время сна (CPAP– терапия)

Замечательное средство от храпа – специальная маска, которая носится поверх носа и рта. Маска подсоединяется к аппарату, который подает воздух под постоянным давлением. За счет работы этого устройства дыхательные пути не закрываются. Чаще всего лечение храпа CPAP-терапией назначают пациентам с обструктивным апноэ сна. Среди минусов использования маски – ощущение дискомфорта.

Контроль и профилактика храпа

Что мы можем сделать для того, чтобы предотвратить или хотя бы смягчить эту проблему:

Если вы давно хотели похудеть, но никак не брались за себя всерьез – сейчас самый подходящий момент. Как уже говорилось, у людей с лишним весом на мягком нёбе могут образоваться дополнительные массивы тканей, которые усугубляют проблему храпа.
Спите на боку. Сон на спине позволяет языку «западать» в заднюю часть горла, за счет чего сужаются дыхательные пути. Если вы постоянно просыпаетесь, лежа на спине, американские врачи предлагают использовать интересный трюк. Они советуют зашивать теннисный или другой твердый мячик в участок пижамы на задней части шеи. При попытке перевернуться на спину будет ощущаться сильный дискомфорт.
Спите на высокой подушке.
Если у вас есть насморк – лечите его. То же самое касается искривления носовой перегородки – ее необходимо выровнять. Аллергии, насморк или искривление перегородки ограничивают прохождение воздуха через нос. Это заставляет человека дышать ртом и увеличивает вероятность появления храпа. При хроническом насморке могут потребоваться кортикостероидные спреи, которые назначает только ЛОР.
Избегайте или хотя бы ограничивайте употребление алкоголя и успокоительных средств. Лечение храпа будет малоэффективным, если вы будете пить спиртное или принимать успокоительные за 2 часа до сна. Как и алкоголь, успокоительные средства угнетают центральную нервную систему, вызывая чрезмерное расслабление мышц.
Если вы курите – постарайтесь избавиться от этой привычки. Отказ от курения способен уменьшить храп, а также помогает избежать десятков проблем со здоровьем.
Высыпайтесь. Взрослым в возрасте от 18 до 65 лет рекомендуются спать по 7-9 часов в сутки.

Храп – это проблема, которая доставляет неудобства не только самому человеку, но и его близким. Не ждите понедельника – занимайтесь своим здоровьем уже с сегодняшнего дня!

Источники: