Як позбутися від печії: 11 порад від учених з Гарварду

Печія – це дуже поширене та неприємне явище, яке з'являється, коли шлунковий сік потрапляє до стравоходу. Кожен, хто хоч раз з нею стикався, знайомий з крайне неприємним відчуттям – будто в грудях розгорівся вогонь. Як позбутися від печії, не використовуючи ліків, і чи можна її перемогти, не звертаючись до лікаря? У цій статті ми представимо покрокову стратегію від учених з Гарвардського університету.

Які причини печії?

У більшості кислотна диспепсія (у цього порушення багато назв) проявляється у вигляді пекучого болю в центрі грудної клітки або верхній частині живота. Іноді біль «віддає» в шию, щелепу або руки, і триває від декількох хвилин до декількох годин.

На місці, де стравохід з'єднується з шлунком, розташований м'яз у вигляді кільця – нижній стравоходний сфінктер. Він працює як ворота: відкривається, коли їжа спускається до шлунку, і тут же закривається – щоб їжа не повернулась у зворотному напрямку. Кислотний рефлюкс, або зворотний витік шлункового вмісту, відбувається у тому разі, якщо сфінктер відкривається занадто часто або закривається недостатньо щільно.

Причини печії до кінця не вивчені, тому її симптоми можуть вразити будь-яку людину. Однак існує декілька категорій людей, які ризикують стикнутися з цим порушенням більше інших:

• Курці,
• Люди з надмірною масою тіла або ожирінням,
• Вагітні,
• Люди з грижею стравохідного отвору діафрагми.

Більш детально про причини печії Ви можете дізнатися з цієї статті.

Деякі звички та окремі продукти провокують симптоми і тільки погіршують самопочуття людини. Від чого буває печія:

• Від переїдання,
• Через вживання жирної та гострої їжі,
• Через стрес,
• Коли людина ляже після їжі.

Як позбутися від печії без таблеток?

Симптоми цього порушення ігнорувати неможна, особливо якщо вони турбують більше 2 разів на тиждень протягом тривалого часу. Але якщо Вас турбує тільки періодична печія, дотримання цих рекомендацій ослабить її прояв. Також ці поради допоможуть знизити шанси розвитку серйозних проблем у майбутньому.

Порада № 1: Їжте частіше та невеличкими порціями

Коли ми переїдаємо, переповнений шлунок тисне на нижній стравоходний сфінктер. Внаслідок цього м'яз розтягується, що дозволяє частинкам їжі та шлунковому соку проникнути до стравоходу. Крім того, чим більше ми їмо, тим довше їжа залишається у шлунку і виробляється кислота. Замість традиційних 3 прийомів їжі краще харчуватися частіше, але малими порціями.

Порада № 2: Їжте повільно

Коли ми їмо дуже швидко, ковтаючи великі шматки їжі, це також чинить тиск на стравоходний сфінктер.

Порада № 3: Намагайтеся не лягати після їжі

Якщо після їжі ми ляжемо відпочити або почитати, тиск на стравоходний сфінктер збільшується. Коли це відбувається, кислотний рефлюкс стає більш імовірним.

Порада № 4: Не їжте перед сном

Якщо ми їмо за 3 години до сну, ймовірність зворотного витоку шлункового вмісту до стравоходу значно збільшується.

Порада № 5: Не займайтесь спортом одразу після того, як поїсте

Якщо у Вас заплановане тренування, проводьте її через кілька годин після прийому їжі. Так Ви дасте шлунку час звільнитися від їжі, хоча б частково.

Порада № 6: Спіть з підвищеним тулубом

Невеликий нахил тулуба під час сну допоможе знизити тиск на нижній стравоходний сфінктер і ослабити нічну печію. Для цього рекомендується підняти одну частину ліжка на 15-20 см, підставивши під її ніжки бруси. Підвищеними мають бути не тільки голова та плечі, а весь верхній тулуб. Підкладання подушки не рекомендується – у цьому разі симптоми можуть лише посилитися.

Порада № 7: Утримуйтесь від газованих напоїв

Газовані напої викликають відрижку, яка сприяє кислотному рефлюксу.

Порада № 8: Уникайте продуктів, які загострюють симптоми

Деякі продукти та напої посилюють вироблення шлункової кислоти, затримують спорожнення шлунку і сприяють розслабленню стравоходного сфінктера. До цих продуктів відносять:

• Жирну їжу,
• Гостру їжу,
• Часник,
• Помідори,
• Каву, чай, колу,
• М'яту,
• Молоко,
• Шоколад,
• Цитрусові, в тому числі соки,
• Соуси та оцет,
• Алкоголь.

У кожної окремої людини кислотний рефлюкс можуть викликати різні продукти. Для того щоб визначити, на що реагуєте особисто Ви, рекомендується вести харчовий щоденник.

Порада № 9: Жуйте жувальну гумку або смоктайте льодяник після їжі

Жування гумки або смоктання льодяника сприяє підвищеному слиновиділенню. Слина допомагає нейтралізувати кислоту, частково знімає запалення у стравоході і «змиває» шлунковий сік. Уникайте м'ятних підсолоджувачів, які можуть провокувати печію. Також намагайтеся купувати жувальні гумки без цукру – так Ви убережете свої зуби від руйнування.

Порада № 10: Переглядіть ліки, які Ви приймаєте

Деякі препарати запалюють стравохід і посилюють рефлюкс. Наприклад, трициклічні антидепресанти розслабляють стравоходний сфінктер, а через прийом тетрациклінів може запалитися стравохід. Якщо у даний момент Ви приймаєте якісь ліки, запитайте у лікаря, чи можуть вони провокувати печію.

Порада № 11: Спробуйте позбутися від надмірної маси тіла

Надмірні кілограми тиснуть на живіт, а разом з ним – на нижній стравоходний сфінктер. Облягаючий одяг в ділянці живота та сильно затягнутий ремінь також сприяють появі неприємних симптомів.

А що з таблетками від печії?

Якщо дотримання перелічених вище порад не допомагає, краще перестрахуватися та звернутися до лікаря. Можливо, у Вашому разі напади печії перестали бути епізодичними і перейшли в хронічну хворобу. У цій ситуації без допомоги гастроентеролога вже не обійтися. Інакше Ви ризикуєте стикнутися з деякими дуже небезпечними ускладненнями, включаючи онкологію.

Нижче ми коротко розглянемо, що допомагає від печії, а саме – які ліки лікарі призначають найчастіше.

Для швидкого полегшення гастроентерологи призначають антациди. Дія цих ліків заснована на нейтралізації шлункової кислоти, що потрапила до стравоходу. Ще один засіб від печії – H2-блокатори, які блокують вироблення соляної кислоти. Порівняно з антацидами вони забезпечують більш тривалий ефект.

Третій і найефективніший вид таблеток від печії – інгібітори протонної помпи. Вони знижують вироблення соляної кислоти, хоча для настання ефекту необхідно чекати близько 4 днів.

Тип препарату	Як працює	Як довго чекати ефекту	Тривалість ефекту
Антациди	Нейтралізують шлунковий сік	Протягом кількох секунд	До 3 годин
H2-блокатори	Знижують/блокують вироблення соляної кислоти у шлунку	Близько 30 хвилин	До 12 годин
Інгібітори протонної помпи	Знижують вироблення соляної кислоти у шлунку	Близько 4 днів	До 24 годин

Усі ці засоби від печії можна приймати тільки під наглядом лікаря. Деякі з них можуть викликати серйозні побічні ефекти, тому дозування та частота прийому підбираються індивідуально для кожного пацієнта.

У цьому матеріалі ми розглянули, як позбутися від печії за допомогою простих і доступних кожному змін. Не лінуйтесь і не нехтуйте своїм здоров'ям, застосовуйте ці рекомендації на практиці. Однак пам'ятайте, якщо кислотний рефлюкс турбує Вас більше 2 разів на тиждень, треба обов'язково звернутися до гастроентеролога.

Джерела:

1. 11 stomach-soothing steps for heartburn, Harvard Medical School,
2. What to eat when you have chronic heartburn, Harvard Medical School,
3. Heartburn Relief Tips, WebMD,
4. Natural Home Remedies for Heartburn, WebMD,
5. 8 ways to quell the fire of heartburn, Harvard Medical School.