Як запобігти колоректальному раку: 4-етапна стратегія

Колоректальний рак – це руйнівна хвороба, яка уражає товстий кишківник, включаючи пряму кишку. Вона ніяк не проявляється на ранніх стадіях і тихо й довго прогресує до того часу, поки проблему не виявлять. Якщо симптоми й дають про себе знати, вони не сильно відрізняються від інших захворювань шлунково-кишкового тракту. Діарея, блювання, слабість, необґрунтована втрата ваги, кров у калі – все це може сигналізувати про багато інших захворювань органів травлення.

Колоректальний рак не робить винятків і уражає навіть абсолютно здорових людей. Однак існує кілька факторів, на які ми здатні вплинути і таким чином віддалити себе від цього захворювання. Американський інститут досліджень раку стверджує: зміни способу життя здатні зменшити захворюваність аж на 47%!

4-етапна профілактика раку товстої кишки

Якщо на генетичну схильність ми вплинути не здатні, у наших силах змінити ті звички, які сприяють розвитку онкології кишківника.

Крок №1 – корекція раціону харчування

Більше фруктів і овочів

Вживання різноманітних фруктів і овочів зменшує ризик зіткнутися з раком товстої кишки. Особливо рекомендується вживати більше зелених овочів, таких як шпинат і броколі. У них міститься велика кількість антиоксидантів, мінералів і вітамінів.

Більше зернових і бобових, менше обробленого зерна

Замініть оброблене зерно і продукти з білого борошна на цільнозернові – овес, гречневу крупу, пшено, довгозерний рис. Не забувайте й про бобові, вживайте їх регулярно.

У складі овочів, фруктів, бобових і цільнозернових міститься важливий елемент для запобігання онкології товстої кишки – клітчатка. Існують дані, що її регулярне вживання сприяє зменшенню ризику розвитку колоректального раку.

Пийте молоко

Фахівці Світового фонду дослідження раку провели науковий огляд і дійшли до важливого висновку. Виявляється, кальцій і вітамін D, які містяться в молоці, мають захисні властивості проти онкології товстої кишки. Кальцій не лише допомагає запобігти раку, але й здатен уповільнювати зростання поліпів, які є передумовою до розвитку захворювання. Крім того, останні дослідження показують, що вітамін D здатен пригнічувати зростання канцерогенних клітин у товстій кишці.

Відмовтеся від обробленого м'яса й їжте менше червоного м'яса!

У 2015 році турецькі вчені проаналізували дані 10 досліджень і дійшли до жахливого висновку. Регулярне вживання великої кількості обробленого та червоного м'яса підвищує ризик утворення пухлини товстої кишки на 20-30%. У рекомендаціях щодо норм споживання м'яса здоровим людям рекомендується їсти не більше 70 г червоного м'яса на день. До нього відносять свинину, яловичину, телятину та баранину.

Оброблене м'ясо, до якого відносяться сосиски, сарделі, ковбаси, шинка, бекон, варто включати в раціон лише зрідка й у дуже малих кількостях. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) класифікує ці продукти як канцерогенні або такі, що викликають колоректальний рак.

Американський інститут досліджень раку рекомендує вживати альтернативні джерела білка. До них відносять м'ясо птиці, низькожирні молочні продукти, рибу та бобові.

Менше трансжирів

Учені з Університету Північної Кароліни (США) знайшли можливий зв'язок між вживанням трансжирів та раком товстої кишки. Цей вид жирів міститься в пирожних, печиві, пончиках, маргарині, чіпсах та інших смажених продуктах. Вибирайте здорові джерела жирних кислот – жирну рибу, оливкову олію, горіхи, авокадо.

Їжте більше омега-3 жирних кислот

Омега-3 поліненасичені жирні кислоти широко використовуються для профілактики серцево-судинних захворювань. Однак сьогодні з'являється все більше даних, що свідчать про протипухлинну активність цих речовин. Більш того, існують дослідження, які виявили зв'язок між вживанням багатої на омега-3 жирної риби та зменшенням ризику колоректального раку. Найкращі джерела омега-3 кислот – лосось, оселедець, скумбрія, тріска. Також омега-3 можна приймати у вигляді добавок.

Щоб наповнити раціон усіма антиканцерогенними поживними речовинами, рекомендуємо записатися на прийом до клінічного дієтолога.

Крок №2 – рухайтесь і підтримуйте здорову вагу

У людей з високим рівнем фізичної активності колоректальний рак розвивається рідше. У 2009 році був проведений аналіз 52 досліджень, у яких вивчався зв'язок між руховою активністю та розвитком раку товстої кишки. Фахівці з'ясували, що у фізично активних осіб ризик зіткнутися з цим захворюванням на 24% нижчий.

Людям у віці від 18 до 64 років ВООЗ рекомендує:

• Мінімум 150 хвилин аеробних тренувань помірної інтенсивності, або 75 хвилин аеробних тренувань високої інтенсивності на тиждень. Інший варіант – комбінування тренувань помірної та високої інтенсивності. Тривалість кожного окремого тренування повинна становити не менше 10 хвилин.
• Тренування для зміцнення основних великих м'язів рекомендується виконувати 2 або більше разів на тиждень.

Надлишкова вага й ожиріння також підвищують ймовірність розвитку онкології. Ожиріння асоціюють із підвищеним ризиком утворення поліпів, хоча втрата кілограмів може зменшити цей ризик. Учені вважають, що надлишкова вага може негативно впливати на гормональний фон і провокувати запальні процеси в організмі.

Щоб позбутися надлишкових кілограмів, необхідно або самому розбиратися в основах управління вагою, або звернутися до професійного дієтолога.

Крок №3 – відмовтеся від шкідливих звичок

Куріння

Це потужний фактор ризику розвитку онкології. Особливо від нього страждають органи, які зустрічаються з тютюневими канцерогенами напряму – легені, ротоглотка, гортань і верхні відділи травного тракту. Однак і нижній відділ ШКТ – товста кишка – піддається руйнівній дії тютюневого диму. Куріння вносить суттєвий внесок у розвиток колоректального раку. Токсичні речовини з тютюневого диму досягають слизової оболонки товстої кишки. Там вони пошкоджують ДНК, що й призводить до утворення ракових клітин.

Алкоголь

Регулярне вживання надмірної кількості алкоголю також підвищує ризик розвитку раку товстої та прямої кишки. Коли алкоголь проходить процес метаболізму, він виробляє канцерогени, які накопичуються у товстій кишці та пошкоджують ДНК. Найкраще рішення – вживати алкоголь тільки за приводом та у помірних кількостях.

Крок № 4 – проходіть скринінг

Найкраща профілактика раку товстої кишки – процедура колоноскопії. Вона дозволяє лікарю заглянути всередину товстої кишки та виявити передракові патології. Національний інститут раку рекомендує виконувати цю процедуру після досягнення 50 років та повторювати її кожні 10 років. Якщо людина входить до групи підвищеного ризику, вона повинна проходити колоноскопію частіше. Важливо наголосити – якщо батьки, рідний брат або сестра хворіли на рак товстої кишки, колоноскопію необхідно проходити до досягнення 50 років.

До групи факторів ризику входять:

• Вік – від 50 років і старше,
• Сімейний анамнез,
• Часте вживання червоного та обробленого м'яса,
• Запальні захворювання кишківника – хвороба Крона або неспецифічний виразковий коліт,
• Раніше виявлені поліпи,
• Ожиріння,
• Сидячий спосіб життя,
• Цукровий діабет 2 типу,
• Зловживання алкоголем, куріння,
• Дефіцит вітаміну D у раціоні.

Завдяки своєчасній колоноскопії колоректального раку можна запобігти в 89% випадків.

Важливо! Перед тим як скористатися рекомендаціями з цього матеріалу, проконсультуйтеся з лікарем.

Джерела:

1. Preventing Colorectal Cancer, Colorectal Cancer Association of Canada,
2. Eating to Fight and Prevent Colorectal Cancer, Johns Hopkins Colon Cancer Center,
3. 5 simple steps that may help prevent colorectal cancer, Harvard University,
4. Preventing Colorectal Cancer, American Institute for Cancer Research,
5. N. F. Aykan, Red Meat and Colorectal Cancer, Oncol Rev. 2015 Feb 10; 9(1),
6. IARC Monographs evaluate consumption of red meat and processed meat, The International Agency for Research on Cancer (IARC),
7. Cockbain A.J., Toogood G.J., Hull M.A., Omega-3 polyunsaturated fatty acids for the treatment and prevention of colorectal cancer, Gut. 2012 Jan;61(1):135-49,
8. Food Sources of Omega-3 Fats, Dietitians of Canada,
9. D. Aune, Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies, BMJ. 2011; 343,
10. Physical Activity and Cancer, National Cancer Institute,
11. Physical Activity and Adults, WHO.