Незалежно від того, який вид відпочинку Ви вважаєте за краще - активний або пляжний, - корисно знати про небезпеки сезону відпусток. Щоб не зіпсувати відпустку походами до лікарів і лікарень, важливо пам'ятати деякі правила та знати способи запобігання неприємностям на сонці, на воді та на природі.

Сонячні ванни за правилами

З настанням жаркого літа люди поспішають якомога скоріше підставити своє тіло сонячним променям. Багато хто так і роблять: приїжджаючи на дачу чи на відпочинок до моря чи іншої водойми, поспішають роздягтися. І, займаючись городом чи відпочиваючи біля води, починають засмагати без міри, підставивши спину літньому сонечку. А це найпростіший спосіб обгоріти. Вам, певно, не раз траплялося обгоріти на сонці, тому немає потреби пояснювати, що таке сонячний опік. Тому засмагати потрібно правильно, при цьому не отримуючи сонячних опіків та не завдаючи шкоди своєму здоров'ю.

Важливо - не поспішати.

Насамперед потрібно одразу запам'ятати, що засмагати можна лише у певні години. У середині дня сонце палить занадто сильно, можна отримати тепловий удар. Корисно засмагати, коли сонячне світло не дуже інтенсивне. Найкращий час для засмаги з 9-00 до 11-00 і з 16-00 до 19-00. Щоб добре засмагти, потрібно деякий час, але засмага буде рівнішою, ніж якби Ви засмагали у середині дня. Лежати на пляжі (працювати у городі без одягу) бажано не більше 2 годин на день. Щоб отримати від сонця лише користь (у вигляді гарної засмаги та вітаміну D), потрібно приймати сонячні ванни поступово. Щоб не було алергічної реакції, не поспішайте засмагати. Виходячи на сонце, засмагайте спочатку 5 хвилин на день, потім 7 і т.д. Поступово доведіть час до 2 годин. Не варто одразу виходити на сонце у самих плавках (купальнику), відкривайте тіло поступово, спочатку руки, потім ноги. А коли шкіра звикне до сонця, можна вже засмагати повністю. Так Ви гарантовано не спалите шкіру та отримаєте рівну засмагу. Все знають, як важко утримати себе від спокуси засмагти якомога швидше. Але засмага, набута поступово, буде виглядати набагато краще, ніж шкіра, що облазить клаптями.

Не забуваємо про захист

Особливо важливо захищати від сонячних променів обличчя, очі та волосся. Щоб уберегти себе від палючого сонця, не забувайте носити головний убір та сонцезахисні окуляри. Це необхідно не лише коли засмагаєте на пляжі, але й при виході на вулицю в сонячний літній день. Найкращим місцем для набуття засмаги є пляж. Але не варто забувати, що вода відбиває сонячні промені та посилює їхню дію. Під час купання шкіра теж засмагає, вода аж ніяк не знижує дію сонячних променів. А якщо Ви любите висихати на вітерці після купання, то ризик обгоріти значно підвищується: краплі води на тілі працюють як крихітні лінзи.

Якщо "обгоріли"

При тривалому перебуванні на сонці можуть виникнути опіки. Обпалена шкіра дає про себе знати сильним болем вже через три-чотири години. Якщо Ви все ж таки, незважаючи на всі обережності, "обгоріли" на сонці, Вам допоможуть спеціальні засоби від опіків: "Пантенол-спрей" або "Олазоль" - будь-який засіб, до складу якого входять пантенол або оксид цинку. Зняти біль також допоможуть засоби, що усувають свербіж та печіння, на основі протиалергійних засобів, наприклад "Псило-бальзам" або "Феністил". Ці препарати усувають набряк та червоність при сонячному опіку, а також мають охолоджувальний ефект. Ці засоби також підійдуть для відлякування комах та полегшення болю та реакції шкіри після укусів. При відсутності під рукою спеціальних засобів, щоб заспокоїти "обгорілу" на сонці шкіру, можна використовувати кисломолочні продукти, але вони повинні бути без добавок і барвників. Також можна прийняти знеболювальні засоби, щоб зняти біль та запалення. Ці засоби потрібно мазати на обгорілу шкіру товстим шаром та оновлювати кожні півгодини. Якщо потерпілий почувається погано, необхідно звернутися до лікувального закладу.

Важливо правильно вибрати захисний крем

Щоб отримати курортну засмагу без неприємних наслідків, не забудьте доповнити аптечку як захисними засобами для засмаги, так і кремом, який застосовується після відвідування пляжу. Для захисту шкіри краще використовувати спеціальні олії чи олійні креми. Живильний крем поглинається занадто швидко та забезпечує недостатній захист. Крем для засмаги збереже вашу шкіру достатньо зволоженою, а спеціальні компоненти, які в ньому містяться, запобіжуть опіку. Але якщо нанести його занадто товстим шаром, ефект буде зворотним: крем нагріється та буде палити шкіру. Кожен крем має сонцезахисний фактор - SPF. Від його величини залежить ступінь захисту шкіри. Чим блідніша ваша шкіра, тим вищим повинен бути коефіцієнт SPF обраного Вами крема. Найкраще, щоб крем гарантував як захист від ультрафіолетових променів, що викликають старіння шкіри, так і інші неприємні наслідки. Нарешті, варто звернути увагу на позначки, що позначають стійкість крема до впливу води, піску та поту. Коли будете вибирати крем, уважно читайте етикетку: якщо крем призначений для засмаги в соляріумі, він Вам не підходить. Чому? Тому що крем для соляріума не захищає від УФ-променів, і Ви напевне спалите шкіру. Вам потрібен крем для засмаги на відкритому сонці: він має високий ступінь захисту від УФ-променів, зволожує, живить шкіру та запобігає її старінню.

Ознаки теплового удару

Якщо у Вас з'явилися запаморочення, млявість, прискорення пульсу та дихання, рясне потовиділення - це тепловий удар. Прийти до тями у цьому разі допоможе проста дихальна гімнастика: спочатку повільний та глибокий вдих. Перед видохом на 2-3 секунди затримайте дихання. Не дихайте часто дрібними вдихами та не затримуйте надовго дихання - так тільки посилиться кисневе голодування. Якщо перегрівання сталося та комусь стало погано на пляжі, то потерпілому, якщо він одягнений, одразу необхідно розстебнути ґудзики, щоб полегшити дихання. Потім посадіть у тінь (не укладайте). Дайте пити прохолодної води невеликими глотками, лоб і шию витріть вологою від води тканиною. Якщо протягом 5-7 хвилин людина не приходить до тями - дзвоніть у "швидку".

Дітям на пляжі - особлива увага

Дітям також слід наносити на шкіру засіб для засмаги (немовлятам застосовувати його не можна). Яке саме, краще порадитися з педіатром. Дорослим слід знати, що погано переносять спеку та перебування на відкритому сонці діти до п'яти років і підлітки, у організмі яких відбуваються вікові гормональні зміни, а також діти з захворюваннями серця, нирок або дихальних шляхів. Не можна забувати, що у спеку організм зневоднюється, і дитині необхідно давати пити. Поїти дітей краще кип'яченою водою або чаєм без цукру. Давати їм у великих кількостях соки чи мінеральну воду небажано. На пляж потрібно брати пляшку з питтям як для малюків, так і для дітей старшого віку.

Мініаптечка на пляжі

Носити всю аптечку з собою, відправляючись засмагати до моря, незручно. Але декілька речей необхідно завжди мати під рукою. Це:

Вологі серветки та одноразові хустинки. Вони стануть в нагоді, щоб витерти руки й обличчя.
Одноразові трубочки для пиття. Можуть стати в нагоді на пляжі, особливо якщо малюк хоче пити, а пляшка з водою вимазана піском.
Засоби надання першої допомоги: одноразові спиртові серветки або спиртовмісний засіб, бактерицидний пластир.
Стерильний бинт.
Йод, зеленку, перекис водню.
Спеціальні захисні креми для засмаги, а також засоби від опіків (пантенол, "рятувальник").
Знеболювальні засоби (від аналгіну та но-шпи до таблеток "кетану").
Серцево-судинні стимулятори (валокордин, корвалол).
Якщо Ви відправляєтесь до моря та везете дітей на відпочинок, тримайте при собі препарати для підтримання мікрофлори кишківника, щоб уникнути розладів кишківника. Не зайвим буде порадитися з лікуючим лікарем або педіатром про склад пляжної аптечки індивідуально для Вас та Ваших дітей.

Від сонця може з'явитися пігментація

У деяких людей можуть з'явитися порушення пігментації шкіри, які виникають внаслідок сонячного опромінення - так звані меланози. У всіх випадках виникнення меланозів слід звертатися до лікаря для встановлення діагнозу, правильного вибору тактики лікування та уникнення ускладнень. Для профілактики пігментацій необхідно включати в щоденний раціон продукти, багаті мікроелементами цинку та міді: столовий буряк, качанна й цвітна капуста, баклажани, яблука, квасоля, горіхи, гриби, судак, печінка. Перед виходом на вулицю необхідно змащувати осередки ураження спеціальними фотокремами, підібрати які допоможе дерматолог.

Навчайте малюків плавати

Готуйте дітей до плавання якомога раніше. Якщо у Вас є можливість віддати свою кроху в басейн у віці трьох років - відмінно, саме так і вчиніть. Інструктор допоможе дитині подолати страх води, навчить плавати, пірнати, і тим самим прищепить певну повагу до води та розуміння того, що ігри на воді небезпечні. Але навіть якщо Вашій дитині років п'ять-шість і вона вміє плавати, приїхавши до моря, не відпускайте її у воду без спеціальних пристроїв - надувного круга та ін. або хоча б без нагляду дорослих.

В омут з головою – небезпечно

З настанням літа безліч відпочивальників поспішають до води: чи то давно очікувана поїздка до моря, чи пікнік на місцевому озері. І одразу ж зростає кількість травм, починаючи від "безневинних" забоїв живота та грудей об воду і закінчуючи тяжкими переломами шиї. При дотриманні заходів обережності та вміння поводитися при нещасному випадку можна уникнути болю та трагедії.

Більшість серйозних травм пов'язана з купанням та пірнанням у невідомих місцях. Не знаючи стану дна, глибини водойми та наявності в ній підводних каменів і предметів, той, хто купається ризикує отримати перелом шийного відділу хребта, струс головного мозку, забої голови та м'яких тканин (виникають внаслідок удару об воду при неправильному пірнанні), а також потрапляння в рани сторонніх тіл при порізах об предмети, що знаходяться у воді. Дуже часто у воді також виникають судоми, особливо в ділянці литкового м'яза.

Якщо Ви забилися

Забої - пошкодження тканин та органів, при яких не порушена цілісність шкіри та кісток. Ступінь пошкодження залежить від сили удару, площі пошкодженої поверхні та самої частини тіла (забій живота не настільки небезпечний, як забій голови). Ознаки: біль, припухлість (набряк), почервоніння або синці. При забоях живота може виникнути блювання, а при сильному забої грудної клітки в місці травми може виникнути перелом ребер (відчуваються уламки).

Що робити?

Лікування залежить від тяжкості пошкодження. Забитому органу чи кінцівці треба забезпечити повний спокій, прикласти лід або холод, накласти щільну пов'язку. Забій голови дуже небезпечний через розвиток ускладнень, пов'язаних із струсом мозку. Ознаки: втрата свідомості, нудота та блювання, сповільнення пульсу. Що робити: потерпілому треба забезпечити повний спокій, до голови прикласти холодний предмет та якомога швидше доставити у лікарню. Якщо підозрюється пошкодження речовини мозку (травма), потрібно невідкладно викликати "швидку", тому що самостійне транспортування такого хворого смертельно небезпечне. Те саме стосується пошкоджень шиї: потерпілого необхідно обережно винести з води, покласти на рівну поверхню, не тягнути за голову та не повертати її, оскільки такі травми можуть призвести до паралічу спинного мозку.

Увага, переломи

Переломом називається часткове або повне порушення цілісності кістки внаслідок її удару. Після повного перелому відломки кістки зміщуються, при неповному - утворюється надлом або тріщина. Переломи бувають відкриті (цілісність шкіри порушена, видно відламки кісток) та закриті (без пошкодження шкіри). Ознаки: біль, припухлість, зміна форми та скорочення кінцівки, поява рухомості в місці пошкодження, "хрускіт" відломків. При підозрі на перелом у ділянці шиї з'являється сильний біль в пошкодженій ділянці, зникає чутливість.

Що робити?

Не можна самостійно вправляти в рану відламки, що стирчать, та рухати зламану кінцівку. Якщо є кровотеча, треба її зупинити, накласти на рану стерильну пов'язку, чисту носову хустинку або рушник, потім накласти «шину» (можна зробити з дошки, палиці, гілок) та прив'язати чимось до тіла. Потерпілого необхідно доставити у лікарню або викликати "швидку".

Рани та судоми

Рани - це пошкодження шкірних покривів та слизових оболонок внаслідок механічного впливу на них. Часто в рану потрапляє сторонне тіло (осколок скла та ін.). Ознаки: кровотеча, біль, розходження країв.

Що робити? Необхідно промити проточною водою та обробити краї рани (а не саму рану) знезаражуючим засобом та накласти чисту пов'язку. Потерпілого доставити у лікарню чи травмпункт. Не слід видаляти сторонні предмети самостійно.

Судоми - сильне мимовільне скорочення м'язів судин або групи м'язів тіла. Найчастіше виникають при тривалому перебуванні у воді, особливо якщо потерпілий почав купатися, не прогрівшись на сонці. Ознаки: біль, мимовільне скорочення м'язів. При купанні найчастіше виникають у ділянці литкового м'яза.

Що робити? Необхідно припинити спазм м'язів. Якщо є шпилька або гострий предмет, уколоти кінцівку або щипнути нігтями місце нападу судоми. Потрібно заспокоїти потерпілого, допомогти вибратися на берег, потім знерухомити кінцівку, розслабити її та зробити масаж. До групи ризику належать люди, які страждають серцево-судинними захворюваннями, варикозним розширенням вен. Люди похилого віку та діти більше піддаються судомам, ніж інші.

Коли "обгоріли" або переохолодилися

Багато хто забуває про те, що після контакту з водою тіло дуже легко сприймає ультрафіолетове випромінювання, а значить, тривале перебування у воді може обернутися перегрівом, опіками або, навпаки, переохолодженням. Вирушаючи на пляж уперше цього року (та й наступних разів також) намагайтесь не втрачати відчуття часу. Особливо спостерігайте за перебуванням на сонці та у воді дітей.

При перегріванні спостерігаються підвищення температури тіла, головний біль, прискорене дихання та серцебиття, непритомність.

Що робити? Прикласти холод у пахвову та паховую ділянки, дати холодне питво та відправити потерпілого у лікарню. При тяжких випадках викликати "швидку".

При переохолодженні виникають озноб, ціаноз (посиніння) губ та слизових оболонок, пульс сповільнений, серцебиття теж.

Що робити? Необхідно зігріти потерпілого (завернути в рушник, покривало, рухати кінцівками). Якщо потерпілий почувається погано - дати серцеві засоби та відправити у лікарню.

Як надати першу допомогу тому, хто тоне

Рятувати того, хто тоне, треба швидко, оскільки смерть наступає через 4-6 хвилин після потоплення. Шкіра утопленців буває блідою або синюшною. Киньте тому, хто тоне, плавучий предмет, покличте на допомогу. Підпливши до того, хто тоне, ззаду, візьміть його голову під руку. Якщо людина без свідомості, візьміть її під пахви (тоді голова опиниться над водою), поверніть обличчям вгору та пливіть до берега. Якщо людина при свідомості, її необхідно спробувати заспокоїти, оскільки ті, хто тоне, часто хапають своїх рятувальників за шию, тим самим ризикуючи втопитися вдвох. Якщо потерпілий без свідомості, на березі або в човні потрібно швидше очистити його рот від піску або мулу хустинкою або бинтом, а потім видалити воду з його дихальних шляхів: повернути потерпілого на живіт, перегнувши через своє коліно, щоб голова звисала вниз, та кілька разів надавити на спину. Після цього, швидко повернувши потерпілого обличчям вгору, зробити штучне дихання "з рота в рот" та закритий масаж серця (4 натиски - один вдих). Крім того, необхідно розтерти шкіру сухим одягом для відновлення кровообігу. Потім потерпілого треба укутати та доставити в лікувальний заклад. Пам'ятайте - порушення правил безпечної поведінки на воді - це головна причина загибелі людей.

Як уникнути неприємностей на воді

Щоб не піддавати себе небезпеці, необхідно дотримуватися елементарних правил:

не слід купатися, а тим більше пірнати в невідомих місцях, не знаючи глибини та стану дна, адже під водою можуть бути камені, а на дні розбите скло;
не купайтесь у стані алкогольного сп'яніння, яким би знайомим не було місце купання;
перед купанням необхідно прогрітися на сонці, можна прогулятися пляжем, щоб розім'яти м'язи;
не варто переоцінювати свої сили, далеко плавати, довго перебувати у воді;
не плавайте далеко від берега на надувних плавзасобах - кругах, матрацах та ін. Вони можуть виявитися несправними, а це дуже небезпечно, навіть для тих, хто вміє плавати;
не можна купатися у штормову погоду або в місцях сильного прибою;
не слід купатися в заболочених місцях та там, де є водорості чи твань;
щоб уникнути сонячних опіків, використовуйте спеціальні незмивні засоби для засмаги, оскільки під час перебування у воді шкіра більше піддається впливу сонячних променів, і людина "обгоріває" непомітно для себе.

Як провести відпустку без наслідків