Звідки береться хропіння та як від нього позбавитися?
Хропіння виникає тоді, коли повітря проходить через розслаблені тканини горла. Ці тканини вібрують і створюють цей характерний і дуже дратуючий звук. Багато людей хропуть настільки голосно, що їхні партнери не витримують і йдуть спати в іншу кімнату. Майже кожна людина хропе час від часу, але для деяких ця проблема є хронічною. Іноді вона вказує на серйозні проблеми зі здоров'ям.
Про що розповість хропіння?
Це явище часто асоціюють з розладом під назвою обструктивне апное сну (ОАС). Не всі люди, що хропуть, мають ОАС, але якщо хропіння супроводжується одним із симптомів нижче, це може вказувати на можливу проблему:
- Зупинки дихання уві сні, які помічають близькі,
- Надмірна сонливість у денний час,
- Головні болі вранці,
- Біль у горлі після пробудження,
- Неспокійний сон,
- Ускладнене дихання або задуха уві сні,
- Підвищений кров'яний тиск,
- Біль у грудині в нічний час.
Для обструктивного апное сну характерне голосне хропіння, який супроводжується періодами тиші – коли дихання частково або повністю зупиняється. Зрештою ці зупинки дихання змушують пробуджуватися. Іноді людина пробуджується після голосного «фиркання» або відчуття, схожого на задуху. Зазвичай у людей з ОАС дихання зупиняється 5 разів за кожну годину сну.
Коли варто звернутися до лікаря?
Будь-який з перерахованих вище симптомів є сигналом до дії. Хропуть навіть діти, які можуть страждати від обструктивного апное сну. У їхньому випадку причина криється в проблемах з носом або горлом. Наприклад, збільшені мигдалики здатні звузити дихальні шляхи дитини, що згодом може стати причиною розвитку ОСА.
Звідки береться хропіння?
У цього явища багато причин, включаючи:
- Особливості будови горла та навколоносових пазух носа,
- Споживання алкоголю,
- Алергію,
- Застуду,
- Надлишкову вагу.
Коли ви дрімаєте і переходите в фазу глибокого сну, м'язи піднебіння (м'яке піднебіння), язика та горла розслабляються. Тканини в горлі можуть розслабитися настільки сильно, що частково блокують дихальні шляхи і створюють вібрацію. Чим сильніше звужуються дихальні шляхи, тим сильніше стає потік повітря. Це посилює вібрацію тканин і погіршує проблему.
Причинами хропіння можуть бути:
- Особливості анатомії рота. Низько «посаджене» та товсте піднебіння роблять дихальні шляхи вужчими. У деяких людей з надлишковою вагою в задній частині горла нарощуються тканини, які також здатні звузити дихальні шляхи. Аналогічно цьому, якщо трикутний шматочок тканини, що звисає з м'якого піднебіння (язичок), видовжений, потік повітря ускладнюється і вібрація посилюється.
- Споживання алкоголю. У багатьох причина хропіння криється у споживанні великої кількості алкоголю перед сном. Спиртне розслабляє м'язи горла і зменшує природний захист від закупорки дихальних шляхів.
- Проблеми з носом. Хронічний нежить або викривлення носової перегородки можуть сприяти появі хропіння.
- Брак сну. Недосипання вносить свій внесок у розслаблення м'язів горла.
- Невідповідна поза уві сні. Коли людина спить на спині, сила тяжіння робить свою роботу. Язик «западає» ближче до задної частини горла, через що звужуються дихальні шляхи. Саме тому найчастіше і найголосніше люди хропуть тоді, коли спять на спині.
Які наслідки хропіння? Якщо ця проблема пов'язана з обструктивним апное сну, людина ризикує зіткнутися з гіпертонією, захворюваннями серця та навіть інсультом. Якщо ОАС вразила дитину, у неї можуть з'явитися проблеми поведінкового характеру: агресія та неспроможність навчатися.
Як позбавитися від хропіння?
Перш за все рекомендується скоригувати спосіб життя людини:
- Позбавитися хоча б від частини надлишкової ваги – для цього варто звернутися до дієтолога,
- Не споживати алкоголь перед сном,
- Висипатися,
- Не спати на спині,
- Якщо є нежить – лікувати його.
Як позбавитися від хропіння, якщо людина страждає від обструктивного апное сну? У даній ситуації рекомендується використовувати спеціальні пристрої.
Мундштуки (капи) від хропіння
Ці пристрої допомагають коригувати положення щелепи, язика та м'якого піднебіння, завдяки чому дихальні шляхи залишаються «відкритими». Щоб підібрати підходящу саме вам капу, доведеться звернутися до стоматолога. Ці відвідини потрібно буде повторювати раз на півроку або на рік. Серед можливих побічних ефектів використання капи:
- Дискомфорт у роті або в обличчі,
- Посилене слиновиділення,
- Сухість у роті,
- Біль у щелепі.
Використання маски під час сну (CPAP – терапія)
Чудовий засіб від хропіння – спеціальна маска, що надівається на ніс і рот. Маска приєднується до апарату, який подає повітря під постійним тиском. За рахунок роботи цього пристрою дихальні шляхи не закриваються. Найчастіше лікування хропіння CPAP-терапією призначають пацієнтам з обструктивним апное сну. Серед мінусів використання маски – відчуття дискомфорту.
Контроль та профілактика хропіння
Що ми можемо зробити для того, щоб запобігти або хоча б пом'якшити цю проблему:
- Якщо ви давно хотіли схуднути, але якось не брались серйозно за себе – сьогодні найпідходящий момент. Як вже говорилось, у людей з надлишковою вагою на м'якому піднебінні можуть утворитися додаткові масиви тканин, які погіршують проблему хропіння.
- Спіть на боці. Сон на спині дозволяє язику «западати» в задню частину горла, через що звужуються дихальні шляхи. Якщо ви постійно пробуджуєтесь, лежачи на спині, американські лікарі пропонують використовувати цікавий трюк. Вони радять пришивати тенісний або інший твердий м'ячик до ділянки піжами на задній частині шиї. При спробі перевернутися на спину буде відчуватися сильний дискомфорт.
- Спіть на високій подушці.
- Якщо у вас є нежить – лікуйте його. Те саме стосується викривлення носової перегородки – його необхідно вирівняти. Алергії, нежить або викривлення перегородки обмежують проходження повітря через ніс. Це змушує людину дихати ротом і збільшує ймовірність появи хропіння. При хронічному нежиті можуть потребуватися кортикостероїдні спреї, які призначає лише ЛОР.
- Уникайте або хоча б обмежуйте споживання алкоголю та заспокійливих засобів. Лікування хропіння буде малоефективним, якщо ви будете пити спиртне або приймати заспокійливі за 2 години до сну. Як і алкоголь, заспокійливі засоби пригнічують центральну нервову систему, викликаючи надмірне розслаблення м'язів.
- Якщо ви курите – намагайтеся припинити куріння. Припинення куріння здатне зменшити хропіння, а також допомагає уникнути десятків проблем зі здоров'ям.
- Висипайтеся. Дорослим віком від 18 до 65 років рекомендується спати 7-9 годин на добу.
Хропіння – це проблема, яка завдає незручностей не лише самій людині, але й її близьким. Не чекайте понеділка – займайтеся своїм здоров'ям уже з сьогоднішнього дня!
Джерела:
- Snoring, Mayo Clinic,
- Snoring, Sleep Health Foundation,
- The Basics of Snoring, WebMD.